Vecka 40 - Mosseberg

Lite olika aktiviteter hackade upp träningsveckan igen, men jag fick med detta mesta, igen. Dessutom tog jag mig till M O S S E B E R G äntligen. Har väl känt att jag inte vill åka dit förrrän jag gjort lite större framsteg, men det är nog lite av ett moment 22 om man ska bli bättre med hjälp av någon.

Nåväl, gjorde ett PR i stöt på 80 kg och 58 kg i ryck. Hemskt fula lyft enligt mig, men i "stort sett" godkända enligt Staffan. Rycket drog jag upp utan att sätta mig och stöten var det nog lite press i. Men det viktiga är att jag nu försöker mig på lite tyngre vikter och inte bry mig om ett perfekt utförande. Teknik kan jag öva med lättare vikter före eller efter.

Ska även börja med lite kompletteringsövningar igen. Detta gör att jag inte kör bägge lyften på tisdag och fredag, utan låter en dag tillägnas helt av ett lyft + kompletteringsövningar. Stöt på tisdagar och ryck fredagar.

Inte en enda bild eller filmsnutt lyckades jag få med mig från Mosseberg, tyvärr.

MÅNDAG
Back squat, 50-110 kg: 5
Back squat, 110: 5
Back squat, 115: 5
Back squat, 120: 3, 2, 2

Back squat, 125:
Back squat, 120:
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5

Bench press, 95 kg: 2, 2
Dumbell press, 34 kg: -

Dumbell press, 36 kg: 3, 4

Dips, BW +20 kg: [5] x 3

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Clean & jerk: 40-65 kg

FREDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 170 kg: 5
Deadlift, 180 kg: 3, 3, 3
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 5
OA pull-up, static/negative
Back and front lever

LÖRDAG

MOSSEBERG AK:
Barbell snatch practice: 20-58 (PR) kg
Clean & jerk: 40-80 (PR) kgAb-wheel

SÖNDAG
Running: -