VO2-max - 30 set

VO2-max, snatch, 24 kg: [7 reps, 15/15] x 30
Total: 210 reps, 5.040 kg; 15:00 min

Kände mig som Stålmannen idag igen och fick till två minuter till. Mellan 20 och 30 set ökade jag till och med kadensen (det brukar vara så att man börjar tappa den i slutet) och det fanns energi kvar att fortsätta. Vet inte riktigt vad det är med mig. Jag har inte haft nåt haveri på väldigt länge, förr hade jag det ett par gånger i veckan. Det är väl bara att följa flytet och se glad ut, antar jag.

Nåväl, nu kanske jag slår in öppna dörrar men om ni kör VO2-maxprotokoll så ställ in den på dubbla 15-sekundersintervall och börja sessionen med att vila de första 15 sekunderna. På så sätt vet man alltid hur många set man har gjort UTAN att behöva tänka.  :)

Min första GymBoss btw - säkert 5 år gammal men håller alltjämt!

Det här är lika töntigt som det är kul - en ryss firar nyår och hyllar CrossFit (?)

KM - lätt dag [film]

Handstand practise

Kettlebell Muscle -Light Day, Week 1
2x22 kg, 4 rounds of:

• Double Swing x 5
• Double Snatch x 5
  
• Double See-saw Press x 5
  (90 s. rest)

Lätt dag som var lättare än förra veckan. Känner inte av något från VO2-maxpasset igår så jag kör ett imorgon också. Blev sugen på back squat idag också. Skärpning.

Filmade tredje omgången:

VO2-max och det här med att sitta still...

VO2-max, snatch, 24 kg: [7 reps, 15/15] x 26
Total: 182 reps, 4.368 kg; 13:00 min

Vissa dagar är man full av energi vilket kan vara tröttsamt när man mestadels häckar framför en dator. Jag har ett höj- och sänkbart stativ till mitt skrivbord som jag försöker variera för att inte stelna till allt för mycket i kontorstolen. En rätt skön kontorsstol dessutom. Som tur är sitter jag i andra änden av korridoren och kopieringsrummet. Skriver man ut mycket så får jag chansen att springa fram och tillbaka en del. Många gör så att de samlar ihop en hög utskrifter innan de går och hämtar, jag hämtar direkt vid varje utskrift (hoppas inte fel personer läser detta). Jag har en innetrappa till min våning som jag alltid springer upp i vilket hörs ganska väl. Får jag chansen och hämta nåt i grannhuset brukar jag springa fram och tillbaka. Ingen säger något men ja, jag antar att de tänker istället. Idag finns det ju så mycket diagnoser att folk kanske inte bryr sig längre.

Vissa dagar är det extra jobbigt och redan i morse insåg jag att jag måste träna idag fastän det egentligen är vilodag. Det var också då jag bestämde mig att lägga in två VO2-max pass i veckan istället för ett. Jag kommer säkert att ångra mig.

Dagens pass gick dock förbannat bra. Ökade med två minuter men kunde säkert kört totalt 15 minuter om jag velat. Kul att just VO2-max går så bra nu! Happy, happy, happy.

Den här downhillaren kan sin sak. Även kommentatorerna kan sin sak. :)

KM igång

Kettlebell Muscle - Medium day, Week 1
2x22 kg, 4 rounds of:

• Double High Pull x 5
• Double Snatch x 5
  (60 s. rest)
• Double Press x 5
• Double Squat x 5
  (60 s. rest)
  

Handstand practise

Jaha då var det dags igen! Fasen vad skönt, nu är driftångesten ett minne blott och man kan bara hänga på i sakta mak längs Mississippifloden i tre månader!

Fredrik lyckades tyvärr pricka in en förkylning i helgen så han får skjuta lite på det. En glad överraskning är att Henrik Landhammar har tagit sitt förnuft tillfånga och hänger på! Han har skrivit om det här>>>

Den västtyske gymnasten Andreas Aguilar visar 1991 var skåpet ska stå genom den i särklass snyggaste muscle-up man skådat. Klassiker.

Vi som bloggar om Kettlebell Muscle:
Sierra de Goldsmith
Joakim Norman
Henrik Landhammar  
Fredrik Högström

Malin Kirjonen

Trappsprint och Kettlebell Muscle

Stair sprint: 11 x 125 steps (30/90)

Sprinten kändes kanon idag igen och jag ökade på till 11 omgångar. Det var lite motigt att gå ut men kom snabbt igång.

Den internationella listan för Tactical Strength Challenge har kommit upp (äntligen!). Man har dock ändrat formeln för den totala poängen något då det har funnits en del klagomål på att pull-ups har haft en för stor övervikt i poängen. Helt rättvist blir det naturligtvis aldrig men detta är i alla fall ett försök att få en mer rättvis totalpoäng. På grund av detta kan man inte jämföra sig med förra årets poäng. Alla har gjort otroligt fina insatser, några syns så klart lite extra i respektive grupper! :)
TSC-resultatlista>>>

Ja, mina vänner. Imorgon börjar det. Det första av 36 Kettlebell Muscle-pass. Det verkar som alla är ordentligt taggade - Fredrik, Joakim, Malin, Sierra och Pedro. Patrik Jönsson var sugen ett tag men bestämde sig att satsa på ROTK-programmet som han vill fullfölja. Henrik Landhammar har sagt att han är med om jag endast iklädd mina snatchshorts gör en "bodybuildingposering före och efter programmet och visar muskeltillväxten". Det där vet han att jag aldrig kommer att göra så han smiter helt enkelt - mig lurar han inte! Jaja, det är han som missar tre månaders bra träning. :)

Nedan följer de av oss som bloggar:
Sierra de Goldsmith
Malin Kirjonen
Joakim Norman
Fredrik Högström

Det ska bli intressant att se vilka som tycker det här jobbigast (om man bortser från mig då). Man undrar ju också hur många som gjort detta program tre gånger utan pistolhot.

People are awesome-filmer har jag postat en del här genom åren och den här är snygg gjord. Bäst är killarna som byggt en jätteslangbella och blir så d-a glada när bollen hamnar i korgen! =D Fullskärm och hörlurar på - tror att en del av er känner igen musiken.... :)
 

Tungt och nästa vecka börjar det - igen

Get-up
Ab wheel practise
Handstand practise

Kettlebell Muscle - Preperation
2x22 kg, 3 rounds of:

• Double Clean x 5
• Double Press x 5
• Double Squat
  (60 s. rest)
• Double Push Press x 5
• Double Squat x 5
  
  (60 s. rest)

Som ni märker jobbar jag återigen med mina handstående vilket är det mest frustrerande jag vet. Blir tiltad som ett flipperspel så fort jag är upp-och-ner - vet inte vad som är upp, ner, höger eller vänster och fattar överhuvudtaget ingenting. Har ändå hållit på med detta ett tag från och till, men jag tycks aldrig vänja mig. Blir bara förbannad och irriterad varenda gång. Men vanära och skam över den som ger sig.

Motståndet jag har kan inte lösas med snabba och smarta fix&trixs utan måste närma mig det egentliga problemet - vilket naturligtvis sitter i hjärnan. Spärrar som sitter i hjärnan kan man bara fixa själv, men någon kan ibland hjälpa en en liten bit på vägen. Bad därför Sierra om hjälp förra veckan och det lossnade faktiskt lite grann. Behövde mest bara bolla det fram och tillbaka med någon som fatta grejen.

Så jag har kört lite innan varje pass och bara det att jag inte smiter undan och "glömmer av" att öva är ett steg framåt. Blir inte ens irriterad. Fantastiskt.

Tungt pass inför Kettlebell Muscle och ja, det var tungt. På måndag smäller det - tre månaders helvete. :) Rykten går att Pedro Sjöstrand ska köra också, kan han bekräfta? Sen har vi Bänkpressar-Henke - om tillräckligt många övertalar honom så kanske...?

Det här är lite stört (tipstack till Fredrik Rixman):

VO2-max och snowboard

VO2-max, snatch, 24 kg: [7 reps, 15/15] x 22

Total: 154 reps, 3.360 kg; 11:00 min

Kände mig stark, lade på en minut men jag kan säker lägga på fler nästa gång. Känns så bra att göra detta med 24 kg, om ni bara visste.

Det var ett tag sen jag postade snowboards....

Lätt dag

Handstand practise
Ab wheel practise
Hanging leg raises: [5] x 3
Ring dips: [5] x 3

Kettlebell Muscle - Preperation
2x22 kg, 4 rounds of:

• Double Swing x 5
• Double Snatch x 5
  
• Double See-saw Press x 5
  (90 s. rest)

Lätt dag för mig är riktigt jobbig. Då jag inte klipper av complexet denna dag får jag hemsk mjölksyra och idag blev jag ännu mer övertygad om att det är rätt med 22 kg och inte 24. Bra.

Någon får gärna förklara vad de försöker göra här...

Förberedande Kettlebell Muscle - 2x22 kg

Handstand practise
Ab wheel practise
Hanging leg raises

Kettlebell Muscle - Preperation
2x22 kg, 4 rounds of:

• Double High Pull x 5
• Double Snatch x 5
  (60 s. rest)
• Double Press x 5
• Double Squat x 5
  (60 s. rest)
  

Fick för mig i helgen att köra med 2x24 kg under Kettlebell Muscle. Jag körde ju förvisso med 24 kg förra gången men då bara i några omgångar för att sedan gå ned till 20 kg. Nu tänkte jag ju vara konsekvent med en och samma vikt genom hela programmet och då blir det en annan potatisgratäng, om man säger så.

I alla fall. Efter att ha bytt upp mig till 22 kg försvann den där 24-kilos känslan ju längre in i passet jag kom. Hua. Film visar tredje omgången:
 

Trappsprint och mina lyft från TSC [film]

Stair sprint: 10 x 125 steps (90 s. rest)

Sprinten gick sjukt bra idag, gjorde 10 omgångar utan problem och ingen jobbig mjölksyra benen. Gött. Kanske ska börja tävla i detta? (skämt)

Har satt ihop mina lyft från förra helgens TSC. Förutom andra lyftet i marklyft är allt med. Jag har alltså valt att ta med hela snatchtestet för omväxlings skull. Har dock klämt in lite musik mitt i för att försöka liva upp stämningen lite. Varning för känsliga tittare. Håll till godo! :)

[Musik: The Roots: "Don't say nothin'"]

Den officiella filmen från TSC 2012 finns här om någon har missat den.