Vecka 44 - lätt förkylning

MÅNDAG
Back squat, 20 kg: [10] x 2
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 5
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5

Back squat, 120 kg: 1

Back squat, 130 kg: 1

Back squat, 120 kg: 1, 1

Dumbell press, 20 kg: 10

Dumbell press, 30 kg: 5

Dumbell press, 34 kg: 5

Dumbell press, 38 kg: 3, 3

Incline Bench Press, 50 kg: 5
Incline Bench Press, 70 kg: 3, 5, 5

Biceps curl/triceps press, 30 kg: 8/8

Biceps curl/triceps press, 35 kg:[5/5] x 5

TISDAG
KB snatch, 20 kg: 10/10 
KB snatch, 24 kg: 5/5
KB snatch, 28 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 8 (30 sec. rest)
OA pull-up, static/negative

TORSDAG
Clean & jerk, 40 kg: [1] x 5
Clean & jerk, 50 kg: [1] x 3
Clean & jerk, 60 kg: [1] x 3

Clean & jerk, 65 kg: [1] x 3

Clean, 70 kg: [1] x 2

Clean, 75 kg: [1] x 2

Clean pull, 80 kg: [3] x 3

Hang clean, 60 kg: [2] x 5

OH press, 40 kg: 5, 5

OH press, 50 kg: 5
OH press, 55 kg: [3] x 3

Lunges, 40: 5/5
Lunges, 50: 5/5
Lunges, 60: 3/3

FREDAG
Marklyft, 60 kg: 10
Marklyft, 100 kg: 5
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 150 kg: 5
Marklyft, 170 kg: 3
Marklyft, 150 kg: 5
Back and front lever

Rowing: 2 000 m (8:17 min)

LÖRDAG
Barbell snatch practice: 10-40 kg
Barbell snatch practice, 40 kg: [2] x 5

OH squat, 45 kg: 3, 5, 7 (PR)
OA pull-ups, assisted 
Ab wheel

SÖNDAG
Running: -

Testade 130 kg i knäböj som gick okej, men vågade inte riktigt gå hela vägen ned i bottenläget. Räknar därför inte det som ny-PR för high bar. 

Lyckades göra sju reps med 45 kg OH squat. Inte så skillnad mellan OH squat och rycket längree.

Det inte är rycket som just nu är min största svaghet, som jag trodde det skulle vara, utan stöten. Faktum är att jag stöter bara några mer kilo än jag pressar. Vid tyngre vikter över 60 kg tenderar jag att inte komma lika djupt i splitten, detta medför att jag inte kommer tillräckligt långt ned för att få upp vikter över 65-70 kg. Troligen är jag för svag och osäker i bottenläget med dessa vikter. 

Därför har jag som kompletterande övning lagt in utfall (lunges). Utfall är även det en gammal paradgren som jag körde återkommande på varje benpass förr. Körde arbetsset upp till 90 kg. Nu när jag testade 60 kg fick jag krampkänningar direkt.

Åkte på en mindre (som vanligt) förkylning i slutet av veckan, vilket gjorde att jag tog det lugnt i marklyftet. Hoppade även löpningen på söndagen på grund av hosta och halsont. Vuxet gjort.

Provade på hang clean, eller hängande frivändningar, 60 kg. Film nedan.