söndag 30 oktober 2011

RKC Certification - Gothenburg, Sweden 2012

3 kommentarer
Jag har den mycket trevliga nyheten att meddela att Kettlebell Center ska arrangera The Russian Kettlebell Challenge Certification i Göteborg 2012 nästa sommar, 29 Juni - 1 juli!

RKC instruktörscertifiering är utan tvekan den ledande och mest genomarbetade instruktörskursen i kettlebells i världen, den är representerad i 43 länder och har över 1000 aktiva instruktörer. RKC är inte bara en instruktörskurs utan även en personlig utmaning - både fysiskt och mentalt - och den garanterar tre oförglömliga dagar! Då jag själv har genomgått samma utbildning vet jag vad jag talar om, den öppnade helt nya dörrar om min kropp och fysiska prestanda!

Chefsinstruktör under dessa dagar är The Man Himself - Pavel Tsatsouline. Det var Pavel som startade alltihop och är idag lite av en legend. Bara hans närvaro sätter prägel på kursdagarna och hans karisma och speciella humor sprider sig till alla närvarande, var så säker.

Från USA kommer också Master RKC Brett Jones, en oerhört kompetent RKC:are och en av de bästa med lång erfarenhet inom träning och idrottsmedicin. Brett Jones har dessutom ett nära samarbete Gray Cook - en internationellt erkänd sjukgymnast som bland annat skrivit storsäljarna Athletic Body in Balance och Movement - genom FMS och Indian Clubs.

Dessutom ansluter både Senior RKC Peter Lakatos och Team Leader RKC Tommy Blom, de högst rankade RKC:arna i Europa och mycket kompetenta träningsprofiler, samt ett antal ej ännu bestämda assisterande RKC-instruktörer.

Summa summarum blir det ett oslagbart team som kommer till Göteborg och man får bara inte missa detta om man är det minsta intresserad av kettlebells eller funktionell träning och tröttnat på den traditionella gymträningen! Även om man nu inte har tänkt sig att bli instruktör så är det många som ser RKC som en personlig utmaning att anta och ett eget mål att uppnå. Min egen fysiska prestanda idag går inte att jämföra med tiden innan jag blev RKC-certifierad i Danmark 2009, det är som natt och dag, fastän jag hade tränat på gym fyra gånger i veckan under femton års tid. Så se RKC som ett oerhört pedagogiskt och fantastiskt kompetent instrument att effektivare leda dina klienter till en bättre fysik, eller se det som en chans att utveckla din egen fysik och mentala välbefinnande, eller både och - du bestämmer!

För att klara av RKC måste du kunna bemästra swing, clean, press, snatch och get-up redan innan certifieringsdagarna. Det är därför ingen nybörjarkurs, långt ifrån! Det krävs därför mycket träning fram till den 29 juni 2012 och kraven är högt ställda för att bli certifierad, både vad det gäller det tekniska utförandet och de fysiska kraven.

Vi på Kettlebell Center hjälper dig att nå detta, kontakta oss så coachar vi dig till RKC Certification 2012 i Göteborg. Det är bara åtta månader kvar så det är dags att börja swinga!

Tänk på att ju tidigare du bokar dig ju bättre rabatt får du på kursavgiften. Bokar du dig t.ex. före den 25 november så kostar inte dessa tre dagar mer än 1.295 $ (ca 8.000 skr) vilket faktiskt inte är speciellt mycket pengar i sammanhanget. Läs mer om Early-Bird registration här. Det går även att delbetala hela summan under fyra månader.

Länkar:

onsdag 26 oktober 2011

Press och tunga clean

3 kommentarer
Indian club drills, 0,5 & 1,0 kg: #1-5
Press, 20 kg: 5/5
Press, 24 kg: 5/5
Press, 28 kg: [1/1]...[6/6]...[1/1] (Tot 36/36)
Clean, 32 kg: 1/1
Clean, 36 kg: 1/1
Clean, 40 kg: 1/1
Clean, 44 kg: 1/1, 2/2, 3/3

Fick för mig att testa lite tyngre cleans idag. Har aldrig vågat mig på 44 kg vad jag kan minnas så det var dags. Jag har kanske gjort explosivare cleans i mina dar, men det är svårt när det är riktigt tungt, lätt att man tappar lite fokus då. Höger sida ser dock bättre ut. Hade varit kul om man kunde pressat upp den också... ;) Hittade mycket passande musik. Eller inte.

måndag 24 oktober 2011

VO2-max

0 kommentarer
Indian club drills: #1-5
VO2-max, snatch, 20 kg: [8 reps, 15/15] x 20
Total: 160 reps, 3.200 kg; 10:00 min
HR [Max]: 185 bpm
Bent press, 16 kg: [3/3] x 3
Bent press, 20 kg: [2/2] x 3
Bent press, 24 kg: [1/1] x 3

Var taggad men det försvann snabbt, svårt att hänga med kadensen från början.

Som många känner till gör Jackie Chan sina egna stunts. Ibland skadas han.

söndag 23 oktober 2011

Nyheter på Kettlebell Center

4 kommentarer
Det har kommit lite nyheter på Kettlebell Center det senaste!

Först och främst en lite mer avancerad Gymboss - Gymboss MAX. Precis som originalet har den vanligt tidtagarur samt enkel- och dubbel intervallinställning som är användbart vid t.ex. tabata-protokoll. MAX har dock ytterligare möjligheter för dem som behöver mer komplexa intervallinställningar (se film nedan). Framförallt funktionen att kunna spara olika typer av intervall är en nyhet som är riktigt bra! Displayen har också en efterlängtad bakgrundsbelysning vilket är helt ovärderligt när man är ute och springer mörka höstkvällar. Det nya menysystemet är också efterlängtat, även om det kanske var nödvändigt med de nya funktionerna.

Gymboss max har funnits ett tag på marknaden, vi har dock inte tagit in den förrän nu då de hade problem med att volymen på alarmet var väl lågt vilket man nu har åtgärdat. Dock låter den fortfarande något mindre än originalet. Å andra sidan har den en kraftigare vibrator vilket gör att man lätt känner vibrationerna när man har den fastsatt i byxlinningen.



Vibram FiveFingers modellkollektion har svällt ordentligt sista tiden, nu börjar vissa modeller se riktigt creepy ut.... ;)




Vi har valt att ta in två nya modeller i både dam och herr - Bikila LS och Komodosport. Bikila LS är min egen favorit - snygga och sitter som gjutna. Årets Bikila LS är lite mindre i storlek av någon anledning, ca en halv storlek, så tänk på det innan ni beställer. Det bästa är förstås att komma ner till oss på fredagar mellan 15-19 och prova.

Den allra bästa är förstås att priserna på FiveFingers är sänkta med upp till 20 procent!


Bikila LS, herr.

Komodosport, dam.

Som extra tillbehör för Gravity Boots finns nu en dörrtrapets som hänger utanför dörrposten vilket gör att du kan hänga fritt utan att slå i golvet när du hänger i den. En bonusfunktion är att det blir lättare att nå bröstet i pull-ups. Smart konstruktion!



Inversion rack.

fredag 21 oktober 2011

Back squat och snowboard

2 kommentarer
Indian club drills: #1-5
Back squat, 80 kg: [5] x 3
Back squat, 100 kg: [5] x 2
Back squat, 120 kg: [1] x 3
Pull-up, one arm, assisted: [1, 2, 3] x 3
Swing, one-arm, 36 kg: [5/5] x 5
Handstand, wall support: [30 sec] x 3

Fantastiskt, lyckades komma upp själv i handstående. Fick till ganska rak kropp också.

Härlig snowboardfilm av Random Bastards, kör fullskärmsläge...

Random Bastards TENTACLE – Full Movie & Free Download | Presented by Junkyard.com from Random Bastards on Vimeo.

tisdag 18 oktober 2011

Löpning och Convict Conditioning II

2 kommentarer
Running, VFF: ca 5 km
Time: 32:30
HR [Avg]: 153 bpm
HR [Max]: 171 bpm
Cadence [Avg]: 172 bpm

Idag bestämde jag mig för att springa i en behaglig takt men lite längre och då går det inte så snabbt. Tydligen minskade jag då också kadensen med tio steg i minuten och hade en avsevärt lägre puls (ca 20 slag lägre per minut). Blött och kallt om tårna.

Den coolaste av alla träningsböcker, Convict Conditioning, har fått en uppföljning - Convict Conditioning II och den verkar hur grym som helst. Än så länge finns den bara som e-bok men kommer i vanligt bokformat vid årsskiftet är det sagt. Riktigt roligt är det att omslagspojkarna i boken är bröderna Al och Danny Alcavadlo som jag ofta brukar länka till här:

måndag 17 oktober 2011

VO2-max

0 kommentarer
Indian club drills: #1-5
VO2-max, snatch, 20 kg: [8 reps, 15/15] x 20
Total: 160 reps, 3.200 kg; 10:00 min
HR [Max]: 184 bpm

Tog det lugnt efter den lilla krassligheten förra veckan. Kändes bra förövrigt.

En liten trevlig film i konsten att springa rätt:


lördag 15 oktober 2011

Pressar

0 kommentarer
Indain club drills: #1-5
Press, 20 kg:
5/5
Press, 24 kg: 3/3
Press, 28 kg: [1/1] ... [4/4] ... [1/1] (Tot: 16/16)

Kroppen kändes tjugo år äldre idag. Blä.

Härlig skatesnubbe:


fredag 14 oktober 2011

Pull-up, front och handstående

0 kommentarer
Indian club drills: #1-5
Pull-up, reverse grip: [5] x 2
Pull-up, reverse grip +20 kg: 3, 5
Pull-up, reverse grip +30 kg: [3] x 5
Pull-up, one-arm, assisted: [3] x 3
Front squat, 2x20 kg: 5
Front squat, 2x24 kg: 5
Front squat, 2x28 kg: 5
Front squat, 2x32 kg: 5
Front squat, 2x36 kg: 1
Handstand, wall support: 30 s, 20 s, 20 s

Synkront:

torsdag 13 oktober 2011

Bent och press

0 kommentarer
Get-up, 16 kg: 1/1
Get-up, 20 kg: 1/1
Get-up, 24 kg: 1/1
Get-up, 28 kg: [1/1] x 3
Bent press, 16 kg: 3/3
Bent press, 20 kg: 2/2
Bent press, 24 kg: [1/1] x 2
Bent press, 28 kg: [1/1] x 3
Press, 20 kg: 5/5
Press, 24 kg: 3/3
Press, 28 kg: 1/1, 2/2, 3/3
Press, 32 kg: [1/1] x 3

Mycket riktigt så har jag inte varit riktigt frisk sista veckan utan att veta om det, låg hemma tisdag och onsdag. Tog det därför rätt lugnt.

Neghar Fonnoni imponerar igen - 36 kg get-up med en kroppsvikt på 57 kg. Som om jag skulle få upp 53 kg, vilket jag kan se mig i månen efter.

måndag 10 oktober 2011

Löpning

1 kommentarer
Running, VFF: 2,5 km
Time: 13:05
HR [Avg]: 174 bpm
HR [Max]: 190 bpm
Cadence [Avg]: 182 bpm

Kändes riktigt illa efter dagens runda. Har haft nåt i kroppen förra veckan som aldrig bröt ut men kände mig bättre idag men det var tydligen inte så bra att springa. Borde fått ner tiden annars, samma som sist (Skatås) nämligen.

Bloggen Träning och spekulation postade häromdan filmen nedan - härlig rysk brottarträning. Ett tips är att inte härma efter något av vad de gör med kettlebells och andra vikter.

lördag 8 oktober 2011

Pressar och swingar

0 kommentarer
Press, 20 kg: 5/5
Press, 24 kg: 1/1, 2/2, 3/3
Press, 28 kg: [1/1] ... [4/4] ... [1/1] (Tot: 16/16)
Swing, one-arm, 32 kg: [10/10] x 5

Kände mig verkligen inte stark i pressen idag så det fick bli lugnt. 100 enarmswingar kändes däremot riktigt stabila, grym grundövning som jag kör för sällan egentligen.

Sjukt härligt ninja-fokus!

fredag 7 oktober 2011

Pull-up med beast

6 kommentarer
Pull-up, reverse: [3] x 3
Pull-up, reverse grip, +10 kg: 3
Pull-up, reverse grip, +20 kg: 3
Pull-up, reverse grip, +30 kg: 1
Pull-up, reverse grip, +40 kg: 1
Pull-up, reverse grip, +48 kg: 1 (PR)
Handstanding, wall support: 60 s, 40 s, 30 s
Deadlift, 100 kg: [5] x 2
Deadlift, 120 kg: [5] x 2
Snatch, double, 2x20 kg: 3, 4, 5
Snatch, double, 2x24 kg: 2, 4, 4

Lite av varje idag. Lastade på 48 kg i pull-up och det gick bra. Har gjort det förr men aldrig med kontakt med halsen mot stången så det räknas som PR. Bra att styrkan hänger med fastän man mest hållit på med högrepetitivt det senaste. Film nedan.

Handstående i en minut var riktigt jobbigt, landade i en hög efteråt.

Funderade på dubbla 28:or i snatchen ett tag men det kändes inte helt under kontroll så jag stod över. Moget.


torsdag 6 oktober 2011

Bent press och handstående

0 kommentarer
Windmill, 16 kg: 3/3
Windmill, 20 kg: 3/3, 3/3
Windmill, 24 kg: [1/1] x 3
Bentpress, 16 kg: [1/1] x 2
Bentpress, 20 kg: [1/1] x 2
Bentpress, 24 kg: [1/1] x 2
Hand standing, wall support: [30 sec] x 3
Stretch

Det hör inte till vanligheterna att jag glömmer blogga men det gjorde jag visst igår. Jag har långsamt börjat med bentpress igen men också handstående som jag lovat mig själv att ta itu med, är nämligen urkass på det. Ordentlig träningsvärk i axlar och bröstrygg idag!

En halvtimme med Hannibal for King:

måndag 3 oktober 2011

Bent-press och VO2-max

0 kommentarer
Get-up, 20 kg: 1/1
Get-up, 24 kg: 1/1
Get-up, 28 kg: 1/1
Get-up, 32 kg: 1/1
Get-up, 36 kg: 1/1
Bent press, 16 kg:
1/1, 1/1
Bent press, 20 kg: 1/1, 1/1
Bent press, 24 kg: 1/1, 1/1
VO2-max, snatch, 20 kg: [8 reps, 15/15] x 20
Total: 160 reps, 3.200 kg; 10:00 min
HR [Max]: 184 bpm

Testade lite försiktigt bent press och sen en kort VO2-max. Har lite känningar i halsen, kan vara nåt på gång.

Lite snygga plyometrics push-ups:

söndag 2 oktober 2011

Löpning

0 kommentarer
Running, VFF: 2,63 km
Time: 12:35
HR [Avg]: 180 bpm
HR [Max]: 190 bpm
Cadence [Avg]: 184 bpm

Drog på ordentligt från början. Kändes som om jag sprang en minut snabbare än sist, men det blev knappt en halv minut. Men medelpulsen hoppade upp åtta slag och maxpulsen sex slag!

Stollar...

lördag 1 oktober 2011

Pressar, fettskatt och seniorträning

0 kommentarer
Indian club drills: #1-5
Clean & press, 16 kg: 1/1, 2/2, 3/3
Clean & press, 20 kg: 2/2, 3/3
Clean & press, 24 kg: 1/1, 2/2, 3/3
Press, 28 kg: [1/1] ... [6/6] ... [1/1] (Tot: 36/36)
Stretch

Ökade på ett set. Pyramidprincipen känns riktigt bra, lite trött på stegar nämligen. Jag tycker också att jag får bättre press när jag inte cleanar mellan pressarna. Tror detta är högst individuellt men jag har lite problem att switcha mellan en ballistisk övning (clean) och en grind (press) framåt tillbaka och har svårt att finna den rätta anspänningen och stabiliteten varje gång.

Jag har nämnt det förut men jag har definitivt blivit jämstarkare mellan höger och vänster sida i pressen, vänstern var alltid hopplöst efter förr. Indian clubs eller bättre hållning är frågan. Kanske både och.

Ingen kan väl missat det häpnadsväckande i att Danmark har infört fettskatt på allt livsmedel som innehåller mer än 2,4% mättat fett. Henrik Ennarts krönika i SvD var väl en ganska bra analys av det hela.

Mer seniorträning...