Tungt för mig innebär t.ex. som idag:
Fria dips med 30 kg extravikt; 3 reps, 3-4 set.
Fritt hängande latsdrag framför huvud med 20 kg extravikt; 3-4 reps, 3-4 set.
Körde också knäböj med raka armar och stång, så kallad ryckböj eller overhead squats. För två månader sig provade jag detta första gången och det var knappt att det gick ens med en trästav som ersättning för skivstång. Idag har axlarna blivit med flexibla efter flera försök i denna övning men också på grund av stretching och kettlebellsträning. Idag funkade det över förväntan och med 30 kg! Snart är det dags att köra med kettlebells istället.
Overhead squats:
Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, overhead squat, styrketräning, knäböj
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar