En veckas träning

TISDAG
Pistol, rubberband assistance: [5/5] x 3
Pistol, +8 kg: 3/3
Pistol, +16 kg: 1/1
Pistol, +20 kg: [1/1] x 2
Pistol, +16 kg: 1/1
Pistol, +8 kg: 2/2
OA push-up, rubberband assistance: 5/5 - 1/1, 2/2, 3/3
Ab wheel, rubberband assistance: 5 - 3 - 2

ONSDAG
Bridge practice
Handstand
Foam roller
Stretch

TORSDAG
Sprint 8: 8 x 100 m.
Muscle-up practice
OA Pull-up, rubberband assistance: 1/1, [2/2] x2

FREDAG
Muscle-up practice
Flag, Levers & Holds practice
Ab wheel, rubberband assistance: 5 - 5 - 5
Ab wheel, full standing rollou: 1, 2

LÖRDAG
Back squat, 40 kg: 10  
Back squat, 60 kg: 8 
Back squat, 80 kg: 6  
Back squat, 100 kg: [5] x 5

Bench press, 40 kg: 10
Bench press, 60 kg: 10
Bench press, 80 kg: 6
Bench press, 90 kg: 3
Bench press, 80 kg: 5, 5

Deadlift, 70 kg: 10
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 120 kg: 5
Deadlift, 140 kg: 2, 3, 3

OH press, 40 kg: 5
OH press, 45 kg: 5
OH push press, 50 kg: 5
OH push press, 55 kg: [5] x 2

SÖNDAG
Foam roller
Stretch

MÅNDAG
Snatch, 16 kg: 5/5/5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: [5/5] x 9 (Tot: 90 in 9:00 min)
Bridge practice
 

Ökade på till 20 kg i pistolen och gjorde en liten pyramid. Kändes stabilt. Tycker det är en ganska bra upphämtning från att inte kört detta på så många år. Gammalt PR på 24 kg känns inte så avlägset. Utan vikt däremot är tveksamt, blir bara på dåligt humör om jag missar och tappar lusten, så jag struntar i det på ett tag. Man lär känna sig själv.

Enarmsarmhävningar handlar mest att hålla uppe ångan just nu och kör därför i stort sett bara med gummiband. Lätt att paja något om jag kör max när axelleden är så involverad i övriga träningen som den är nu. Speciellt de statiska övningarna sliter mer än vad man kan tro, även om jag kör väldigt lugnt.

Har lagt skivstångspressen på lördagar med andra skivstångsövningar. Drog ner lite volymen i bänk så tidsmässigt slutade det ungefär på samma tid. Ökade på marken till 140 kg. Kändes bra. Efter inspiration av Landhammar lade jag även in stötpress. Kändes riktigt bra!

Snatchen idag gick framåt och jag ökade ett set, men jag var ordentligt slutkörd efteråt. Golvläge. Har även flyttat bryggan från söndag till måndag efter snatchen, efter ett upplägg av Myggan. Kan vara nyttigt att böja bakåt efter tunga snatchar, inbillar jag mig.

Mina nyinköpta gummiband är mina bästa materiella vänner just nu. Jag har dem till allt - OA push-up, muscle-up, flagga... name it! Rubber is the shit.

200 i stötpress. Sjukt stabilt.