En veckas träning och PR med maghjulet

TISDAG
Muscle-up practice
Muscle-up, rubberband assistance: [4] x 2, [2] x 2
Pistol, rubberband assistance: 5/5
Pistol, +8 kg: 3/3
Pistol, +16 kg: 1/1, 2/2, 3/3
Pistol, +20 kg: [1/1] x 2
OA push-up, rubberband assistance: 5/5 - 1/1, 3/3, 1/1
Ab wheel, rubberband assistance: 2, 5 - 3 - 2
Ab wheel, full standing rollout: 2

ONSDAG
Sprint 8: 8 x 100 m.
Pull-up, reverse grip: [5] x 2

OA Pull-up, rubberband assistance: 3/3 - [2/2] x 3
OA Pull-up, static holds
Handstand practice

FREDAG
Muscle-up practice
Muscle-up, rubberband assistance: [3] x 3, [2] x 2
Flag, Levers & Holds practice
Ab wheel, rubberband assistance: 5 - 5
Ab wheel, full standing rollout: 5 (PR)

LÖRDAG
Back squat, 40 kg: 10  
Back squat, 60 kg: 8 
Back squat, 80 kg: 6  
Back squat, 100 kg: 3
Back squat, 110 kg: [2] x 4

Bench press, 40 kg: 10
Bench press, 50 kg: 10
Bench press, 60 kg: 10
Bench press, 80 kg: 6
Bench press, 90 kg: [2] x 2
Bench press, 80 kg: 5

Deadlift, 70 kg: 10
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 120 kg: 5
Deadlift, 140 kg: 3
Deadlift, 150 kg: 1
Deadlift, 160 kg: 1

OH press, 40 kg: 8
OH press, 45 kg: 5
OH push press, 50 kg: 5
OH push press, 55 kg: 5
OH push press, 60 kg: 1

MÅNDAG
Snatch, 16 kg: 10/10
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 3/3
Snatch, 32 kg: [5/5] x 6 (Tot: 60 in 6:00 min)
Bridge practice

Veckans höjdpunkt var helt klart fem repetitioner med maghjulet från stående. Nu har jag kört strikt maxbelastning två gånger i veckan och då har magen hållt sig på plats. Känner jag att inget är galet kan jag också ta i och det gjorde jag. Tio repetiotioner är första målet sen är det dags för WEIGHTED ab wheel, yeah!:)

Lite stressig helg för övrigt. Testade 60 kg stötpress över huvudet på lördgaen. Gick bra men kändes lite nervigt faktiskt. 160 kg i marklyft kändes som ett max lyft förövrigt. Söndagen försvann helt till fårmån för golvslipning.

Sinnes handarbete...