Marklyft och bänkpress

Benchpress, 40: 5
Benchpress, 60: 5
Benchpress, 70: 3, 3
Benchpress, 80: 1
Benchpress, 90: 1
Benchpress, 100: Fail
Benchpress, 80: 5, 5

Pull-up, to chest: 1,2,3
Pull-up, to throat, +10 kg: 1,2,3
Pull-up, to throat, +20 kg: [1,2,3] x 2
Pull-up, to chest: [5] x 2

Deadlift - Bear cycle (+2,5 kg)
Varm up with 60 & 100 kg
140 kg: x 4
130 kg x 4
[120 kg x 4] x 10 (45 sec. rest)
Stretch

Bänkpress är lite kul emellanåt. Gjorde 100 kg förra våren men idag gick det åt skogen. 120 kg för 5-6 år sen... det går stadigt nedåt, tydligen. Det är viktigt med baksidan men man kanske inte ska glömma framsidan helt och hållet. Tunga snatch, tunga pull-ups och tunga marklyftserier är ju dragövningar från början till slut...

Lite sliten från snatchpasset igår, kändes i armar och rygg. Markpasset blev därför tungt.

Duktiga Sierra de Goldsmith (future RKC) imponerar med BW+15 kg i pull-ups! (tog tyvärr bilden lite tidigt, hon drar upp sig nån centimeter till)

Matt lack!

Patjon tipsade om Senior RKC Max Shank, från Convict Conditioning 2, som visar hur man jonglerar med en 40-kilos. Riktigt starkt!