Lite övertränad i axlar

TORSDAG
Sprint 8: 8 x 100 m.
Flag practice 
OA Pull-up, rubberband assistance: 1/1, [2/2] x 3
Pull-up, reverse grip: 12, 12

LÖRDAG
Back squat, 40 kg: 10  
Back squat, 60 kg:8 
Back squat, 80 kg: 6  
Back squat, 100 kg: [4] x 4

Bench press, 40 kg: 10
Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 80 kg: 3, 3
Bench press, 90 kg: 2, 3, 2, 2
Bench press, 80 kg: 4

Deadlift, 70 kg: 10
Deadlift, 90 kg: 8 
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 120 kg: [5] x 5

SÖNDAG
Muscle-up practice
Handstand practice
Bridge practice
Foam roller & stretch

MÅNDAG
Over-head press, 20 kg: 10
Over-head press, 30 kg: 8
Over-head press, 40 kg: 6
Over-head press, 45 kg: 5
Over-head press, 50 kg: [3] x 2
Over-head press, 45 kg: 5

Flag, Levers & Holds practice

Snatch, 16 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 1/1, 3/3
Snatch, 32 kg: [5/5] x 8 (Tot: 60 in 6:00 min)

Sprinten känns allt bättre och inbillar mig i alla fall att jag springer snabbare. Ska filma snart igen, kanske klocka tid på en löparbana.

Varit bortrest över helgen, till Torsby i Värmland närmare bestämt. Där fanns faktiskt ett gym med bra utrustning och Eleiko-stänger så det blev ett pass ändå! Jag har börjat justera ned stångträningen något vad det gäller bänk och press över huvudet. Tillsammans med snatch, armhävningar, handstående, muscle-up och diverse holds så börjar axlarna känna sig lite väl "smorda". Ska försöka köra bänk och press hela hösten men drar alltså ned på volym och vikt.

I Torsby sprang vi på en träningsplats för kroppsviktsträning. Gillade att allt var gjort av trä!

Stark kille som gör 90 handstand push-ups i olika varianter under träningspasset. Två minuters vila mellan set.

• 3 x (10 HSPU +10 pike presses)
• 3 x 10 stalder presses