Robust ryggmassage

FREDAG
Muscle-up practice
Flag, Levers & Holds practice
Handstand practice
Ab wheel, rubberband assistance: 3, 5
Bridge practice

LÖRDAG
Back squat, 40 kg: 10  
Back squat, 60 kg: 8 
Back squat, 80 kg: 6  
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 4, 3, 3, 3

Push-up, wide: [10] x 5
Flag practice

Deadlift, 70 kg: 10
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 120 kg: 5
Deadlift, 140 kg: 5
Deadlift, 150 kg: [3] x 3

OH press, 40 kg: 8
OH press, 45 kg: 5
OH push press, 50 kg: 5
OH push press, 55 kg: 5
OH push press, 60 kg: 3, 3

MÅNDAG
Snatch, 16 kg: 10/10
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 3/3
Snatch, 32 kg: [5/5] x 6 (Tot: 60 in 6:00 min)

Tog bort bänkpressen fram till PCC, känner inte att den tillför något nu förutom trötta axlar. Körde lite breda armhävningar istället - träningsvärk dagen efter!

Gick upp till 150 i marken som kändes stabilt. Vill nå 5x5 där innan går vidare, gjorde 6x6 i våras under RSR.

I söndags fick jag en ryggmassage av min nyblivna sambo efter en tids uppehåll. Lät henne ta i ordentligt och ja, det var verkligen ingen trevlig upplevelse och jag skrek mest som en stycken gris. Har känt mig helt förstörd hela dagen, som kraftig träningsvärk fast värre i hela ryggpartiet. Snatchpasset blev därefter och jag lade av efter bara sex set. Jag tror det får bli för kontinuerlig uppföljning med massagen i fortsättningen.  :)

Australiensaren Andrew Read snackar ganska mycket skit ärligt talat, men den här snatchtest-workouten var ju onekligen lite okonventionell och jag blev nästan sugen....