Två dagars vila

TISDAG
Muscle-up practice
Muscle-up, rubberband assistance: [1] x 5
Muscle-up: [1] x 2
Holds & levers
Pistol, rubberband assistance: 5/5/5/5
Pistol, +16 kg: [1/1] x 2
OA push-up, rubberband assistance: 1/1, 3/3 - 1/1, 2/2, 2/2
Ab wheel, rubberband assistance: [5] x 2
Ab wheel, full standing rollout: [1] x 3
Bridge practice

TORSDAG
Sprint 8: 8 x 100 m.
Pull-up, reverse grip: 10

OA Pull-up, rubberband assistance: [3/3] x 5
OA Pull-up, static holds

FREDAG
Muscle-up practice
Muscle-up, rubberband assistance: 2, 4 - [1] x 2
Muscle-up practice
Flag, Levers & Holds practice
Handstand practice
Ab wheel, rubberband assistance: 3, 5
Bridge practice

LÖRDAG
Back squat, 40 kg: 10  
Back squat, 60 kg: 8 
Back squat, 80 kg: 6  
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: [3] x 4

Bench press, 40 kg: 10
Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 85 kg: [3] x 4

OH press, 40 kg: 8
OH press, 45 kg: 5
OH push press, 50 kg: 5
OH push press, 55 kg: 5
OH push press, 60 kg: 3, 2

Deadlift, 70 kg: 10
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 120 kg: 5
Deadlift, 140 kg: [4] x 4

MÅNDAG
Snatch, 16 kg: 5/5, 5/5
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 3/3
Snatch, 32 kg: [5/5] x 7 (Tot: 70 in 7:00 min)

TORSDAG
Sprint 8: 8 x 100 m.
Push-up: [20] x 2
Pull-up, reverse grip: 5

OA Pull-up, rubberband assistance: 1/1, [2/2] x 2
OA Pull-up, static holds/negative
Pull-up, different grip: [10] x 3
Ab wheel, rubberband assistance: 2, 5
Ab wheel, full standing rollout: [1] x 3

Två dagars vila från träningen denna vecka. Hade en del att göra samt en lätt sträckning i en nackmuskel avgjorde saken.

En månad kvar till PCC och det är dags att fokusera på lite vanliga armhävningar och pullups inför Century-testet. Gjorde mig illa i somras efter en max pushups på 5 minuter, så därför tar jag det lugnt och inga högreppare. Pullups tappar jag otroligt snabbt i så jag tar det piano där med. Även om jag pysslat på med muscle-up och enarms så är det för mig är en stor skillnad.

Bytte idag riktning på sprintbanan och insåg att gräsplanen sluttar något. Det märker man först när man springer uppför...

Har lite roliga upplägg med dubbla klot i min ägo och funderar på om jag ska hoppa på det efter PCC. Problemet är att det är sexdagars-upplägg och då blir det inte mycket annat i fyra veckor. Vi får se.

Taekwondo....