Vecka 9 - markfail med mera

MÅNDAG
Clean squat, 20 kg: 5
Clean squat, 40 kg: 5
Clean squat & jerk, 40 kg: [1] x 10
Clean squat & jerk, 50 kg: [1] x 10
Front squat, 80 kg: [3] x 3
Bench press, narrow, 50 kg: 8
Bench press, narrow, 70 kg: 5
Bench press, narrow, 75 kg: 5
Bench press, narrow, 80 kg: [3] x 3
Dumbell press, 24 kg: 8
Dumbell press, 30 kg: 5
Dumbell press, 34 kg: [5] x 3
Ab-wheel: 1, 1, 2, 2, 2

TISDAG
Snatch, 24 kg: [5/5] x 4
Snatch, 28 kg: [5/5] x 2
Snatch, 32 kg: [5/5] x 6

TORSDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 1
Back squat, 115 kg: 4, 5, 5, 4, 4

Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 5

Bench press, 100 kg: [2] x 5 (assistans)

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 160 kg: 2
Marklyft, 180 kg: 1
Marklyft, 190 kg: 1
Marklyft, 205 kg: fail
Marklyft, 160 kg: [5] x 3
Push press, 40 kg: 5, 5
Push press, 50 kg: 5
Push press, 60 kg: 3
Push press, 65 kg: 1
Push press, 70 kg: 1
Ab-wheel: [1] x 5

Frivändning med stång börjar kännas lite mindre awkward. Gick ned till 40 och 50 kilo och testade lite enkla stötar också. Alltså inga split jerks, en sak i taget liksom. Vilade kort mellan varje gång. Verkligen kul med något helt nytt. Jobbade med att dra stången närmare kroppen och det kändes genast mycket bättre. Det är desto svårare att tidigt dyka under stången, men jag får väl ta en sak i taget. Film nedan.

Sierra assisterar mig i bänken och de fem seten med 2 reps var alltså med viss hjälp i några set.

Tog ett spontant maxtest i marken men missade på 205 kg. Lite synd, kände mig i form men blev lite för distraherad av saker som hände omkring mig och tappade fokus när jag väl skulle lyfta. Det är f-n att måste dela gym med andra! Lyfte i alla fall stången från golvet. Film från PR-failet finns på mitt instagramkonto "Liljerosso" för den som är sugen.