Squat och snatch

Goblet squat, 24 kg: 10, 10
Front squat, 2x24 kg: 3, 5, 8, 10, 10, 10

Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5, 15/15, 12/12, 10/10

Det var ett mycket inspirerande kapitel om squat i Return of the Kettlebell. Man kan inte uttrycka det bättre än vad Pavel gör:

"All your kettlebell pulls, deadlifts, swings, cleans and snatches, should look the same. Keep pushing your butt back to lower the bells rather than letting your knees slip forward or bending over, keep your back flat." (Pavel Tsatsouline)

Återigen; höften är den mest centrala delen av kroppen, förbindelsen mellan över- och underkropp och den del som bortses i västerländsk gymkultur där man i princip kan sitta sig igenom gympass efter gympass. När vi dessutom sitter på stolar dagarna i ända får höft och bäcken aldrig jobba i bottenläget och är därför inte flexibla nog att klara av "ytterläget". Det var antagligen anledningen till att jag skadade mig -99 i djupa breda knäböj som föranledde mitt diskbråck nio år senare - jag gick till botten med tung belastning utan att vara flexibel nog. Tanken var rätt men kunskapen tyvärr inte tillräcklig. Så kan det gå.

Squatus perfectus, med Kenneth Jay som modell (ur Return of the Kettlebell).

Ökade också på antalet reps med 24:an i snatch. Man känner sig långt ifrån formen i våras...

Lite greppträning med Magnus Samuelsson:

Squat

En liten tripp ner till gymmet och körde lite frontsquat, både med kettlebells och stång. Testade 80 kg med stång och det gick bra. Märker att jag får bättre och bättre flexibilitet i höften och kan hålla en rakare och djupare position i squaten, detta gör också att jag har en mer balanserad styrka i detta ytterläge. Även stångens positionen mot axlarna ligger mer naturligt numera när jag kör frontsquat.

Fortsatte med några squat clean och ett par set knees to elbows. Teknikkörde även kipping pull-ups som börjar fungera bättre. Avslutade att sitta fem minuter i asian squat-position, en grymt bra stretchövning för att frigöra höfterna från stelt och stilla stolssittande under årens lopp.

En repris nedan om Asian squat som tåls att upprepas.