Gym

Körde 60 kg på squat clean idag och det kändes mycket stabilare än gångerna innan. Ökade marklyftet till 130 kg, filmade dock inte så jag vet inte hur ryggen såg ut men det kändes bra.

En bra vecka, känner mig i mycket bra form för tillfället även om vågen hostade till något i onsdags.

Squat och pull-ups

Gymmet idag. Körde ett antal set med Over-head squat, Squat Clean och Front squat. Kändes bra med Squat clean och ökade därför till 60 kg. Mycket roliga övningar när man börjar få kläm på dem. Stången i Front squat ligger bra mot axlarna nu.

Fortsatte sedan med 3 set av viktade pull-ups (3x20 kg) och direkt därefter 5 strikta och 7 kipping pull-ups. Fick idén från en WOD jag läste på CrossFit Nordic. Efter det ett gäng one-handed chin-ups samt vanlig chin-ups. Avslutade med 4 x 10 burpees.

Squat

En liten tripp ner till gymmet och körde lite frontsquat, både med kettlebells och stång. Testade 80 kg med stång och det gick bra. Märker att jag får bättre och bättre flexibilitet i höften och kan hålla en rakare och djupare position i squaten, detta gör också att jag har en mer balanserad styrka i detta ytterläge. Även stångens positionen mot axlarna ligger mer naturligt numera när jag kör frontsquat.

Fortsatte med några squat clean och ett par set knees to elbows. Teknikkörde även kipping pull-ups som börjar fungera bättre. Avslutade att sitta fem minuter i asian squat-position, en grymt bra stretchövning för att frigöra höfterna från stelt och stilla stolssittande under årens lopp.

En repris nedan om Asian squat som tåls att upprepas.