Front squat och undersökning om konditionsträning

Var på gymmet och körde front squat, kipping pull-ups och dips i ringar. 90 kg i front squat är nytt PR. Skönt att kunna börja hantera lite rekorderliga vikter igen.

Hörde på radion i morse om en internationell undersökning, tillsammans med bland annat Karolinska Institutet, som visade att olika människor reagerar olika på konditionsträning. 20 procent tillgodogör sig inte alls lika mycket som de övriga 80 procenten vilket enligt undersökningen beror på genetiska variationer. Intressant för mig som alltid har funderat över varför vissa människor har så svårt för konditionsträning (läs; jag). Mer om undersökningen här.

Deras slutsats att vissa inte skall träna kondition kan man ju fundera över. Själv hade jag nog dragit den motsatta slutsaten, att de som tillgodogör sig konditionsträning sämre bör träna det mer. Men det är jag det.

Squat

En liten tripp ner till gymmet och körde lite frontsquat, både med kettlebells och stång. Testade 80 kg med stång och det gick bra. Märker att jag får bättre och bättre flexibilitet i höften och kan hålla en rakare och djupare position i squaten, detta gör också att jag har en mer balanserad styrka i detta ytterläge. Även stångens positionen mot axlarna ligger mer naturligt numera när jag kör frontsquat.

Fortsatte med några squat clean och ett par set knees to elbows. Teknikkörde även kipping pull-ups som börjar fungera bättre. Avslutade att sitta fem minuter i asian squat-position, en grymt bra stretchövning för att frigöra höfterna från stelt och stilla stolssittande under årens lopp.

En repris nedan om Asian squat som tåls att upprepas.

Light

En lätt pass på gymmet. Körde bl.a. lite maghjul och kippingteknik. Avslutade med några 24-kilos snatch enligt:

Snatch, 24 kg: 5/5, 10/10, 10/10, 5/5

En liten kort film om sprint samt en mycket funktionell och enkel stretch efteråt.