WOD på gymmet

Idag blev det ingen CrossFit Gbg utan jag tog mig till mitt lokala gym istället. Jag är kass på kippa i pull-ups samt både kass och hatar burpees så dessa två fick styra upp kvällen.

Max antal varv på 20 minuter:
10 pull-ups
10 burpees
9 varv

Fick till kippandet igår ganska bra så jag ville prova det i skarpt läge. De första tre omgångarna körde jag strikta, ville se om det verkligen underlättar när latsen tröttnar. Och det gjorde det, när man väl får till det så flyger man nästan upp! Rätt ofta kom jag i otakt men man löste det i nästa sving. Även burpees gick hyfsat, man kan tydligen bli bättre på det också.

WOD - Burpees, chin-ups & sit-ups

Fem omgångar enligt 15-12-9-6-3:
Burpees
Chin-ups
Sit-ups
Tid: 11:45

Hade först tänkt att köra 15 reps rakt av i 15 minuter men skalade sedan av det - burpees är &%#¤" jobbiga! Lite för lätt i slutet med 3 reps, kanske bättre att gå ned 15-12-10-8-6. Hängde också med en arm i 20-25 sekunder - det känns i greppet!

Workout Of the Day

Drog ut i Slottskogen idag för att försöka mig på en WOD bestående av:

3 ronder (15-10-7) med:
Muscle-Ups med ringar (fusk)
Burpees
400 m löpning med FiveFingers på gräs

Rätt nöjd, kändes okej även om jag lät som en blåsbälg mot slutet. Tog tyvärr inte tiden. Fuskade med muscle-ups genom att sänka ringarna till strax ovanför huvudet och använde bena som avstamp för att komma upp - jobbigt nog ändå! Löpningen var inte på exakt fyra hundra meter, stegade bara 400 steg. Fortfaramde ömma vader sedan i torsdags! Nästa gång skall jag både ta tiden och filma.

Någon som vet om denna WOD har ett namn?


Läs även andra bloggares åsikter om crossfit, wod, muscle-up, burpees, five-fingers

100 snatch och windmill med 16 kg

Kettlebell utomhus, den vanliga uppvärmningen med swing och lätta snatch.

Snatch, 24 kg (L/R): 5/5, 10/10, 15/15, 10/10, 10/10 (2 min vila mellan pass)
Windmill, 8 kg (L/R): 7/7
Windmill, 12 kg (L/R): 5/5
Windmill, 16 kg (L/R): 5/5

Att utföra 15 snatch med 24 kg var jobbigare än vad jag trodde. När jag körde med 16 kg var det armen som tog slut, nu var det konditionen och andhämtningen som stoppade.

Windmillen var en glad överaskning, prövade på 16 kg och det gick bättre än vad jag vågat hoppas på. Förvisso når jag bara med fingertopparna till marken, och inte hela handflatan som är målet, men det hela gick faktiskt ganska lätt att utföra!

Igår körde jag en crossfit bestående av:

Burpees - 10 reps
Clean & push press, stång 30 kg - 10 reps
Liggande benlyft och upp på axlar - 10 reps

Körde totalt tre omgångar på 8.30 min. Började hårt med 15 reps på burpees i första vändan men det var helt klart för många, herregud vad jobbiga dessa är.

Läs även andra bloggares åsikter om kettlebell, swing, snatch, windmill, crossfit, burpees, clean push press, benchmark