Tung biceps curl och push-ups på bollar

För två veckor sedan var det meningen att jag skulle filma när jag körde tung bicepscurl men jag var lite väl sliten i armarna efter all ringträning och fick skjuta upp saken. Jag tog tilfället i akt idag istället även om det inte är en "tung" vecka. Jag är nämligen lite nyfiken hur mycket jag hjälper till med överkroppen och "fuskar". Grejen är inte att jag försöker köra strikt utan jag kör så tungt som bara är möjligt med hjälp av överkroppen för att stimulera nervsystemet med absolut största möjliga belastning enligt Pavel Tsatsoulines principer.


Biceps curl, 60 kg. Faktum är att det känns som om jag fuskar mer än vad jag egentligen gör. Å andra sidan är den lilla knycken med överkroppen antagligen tämligen effektiv, lite som en del av en swing, snatch eller clean.

Har på senare tid provat variationer av push-ups (armhävningar), t.ex med handklapp etc. Idag testade jag följande lilla instabila konstruktion med två medicinbollar. Gjorde detta efter att ha kört fem set hantelpress så det var lite darrigt.


Lägg märke till att jag inte låser ut armarna ordentligt, detta gjorde jag fortsättningsvis efter att jag upptäckt det på videon. Det är bra att filma ibland....

För den som letar efter mer inspiration vad det gäller instabila pushup-övningar så finns lite idéer här.

Axelpress med och utan spegel

Tung vecka börjar idag och jag tänkte filma för att se hur mycket jag fuskade när jag körde 60 kg bicepscurl men var lite sliten i biceps efter förra veckans alla chins-övningar så jag fick göra annat istället.

Enarms axelpress med skivstång är en kul övning. Pavel Tsatsouline menar i sin bok Power To the People att man bland annat inte skall använda spegel när man lyfter vikter för att på så sätt träna nervsystemet ytterligare. Jag filmade därför när jag utförde axelpress både med och utan spegel (25 kg). Att det är jobbigare att pressa utan spegel är en sak men det syns också ganska tydligt som ni ser nedan.


Med spegel. Med hjälp av sin spegelbild korrigerar man även med synen och inte bara genom kroppens övriga balansorgan.



Utan spegel. Här märker man direkt att det blir vissa svårigheter vad det gäller balans och därmed problem att pressa stången.