Back squat och snowboard

Indian club drills: #1-5
Back squat, 80 kg: [5] x 3
Back squat, 100 kg: [5] x 2
Back squat, 120 kg: [1] x 3
Pull-up, one arm, assisted: [1, 2, 3] x 3
Swing, one-arm, 36 kg: [5/5] x 5
Handstand, wall support: [30 sec] x 3

Fantastiskt, lyckades komma upp själv i handstående. Fick till ganska rak kropp också.

Härlig snowboardfilm av Random Bastards, kör fullskärmsläge...

Random Bastards TENTACLE – Full Movie & Free Download | Presented by Junkyard.com from Random Bastards on Vimeo.

Back squat

Warm up
One arm pull-up, assisted: [5/5] x 5
Back squat: 60 kg x 10
Back squat: 80 kg x 10
Back squat: 100 kg x 5
Back squat: 120 x 1
Back squat: 130 x 1

Lite soft idag, men testade ändå 130 kg back squat. Funkade.

Stabilt:

Clean & jerk, pullups och barfota

Lockout mobility drills, 2x16 kg
Clean & jerk, double, 2x20: 10, 10, 8, 6, 6 (Tot: 1.600 kg)
Pull-up, reverse grip, to chest: [5] x 2
Towel assisted one-arm pull-up: 2/2, [4/4] x 5 (Tot:22)
Foam roller, stretch

Tar det lugnt med jerksen och håller mig på samma volym som med 2x16 kg förra veckan. One-arm pullup gick direkt bättre denna vecka och jag ökade på ett reps per set.

Tidningen Fokus har kommenterat barfotatrenden i artikeln "Utan strumpor och skor" där bland annat Jacob Gudiol på Träningslära intervjuas. Jacob har ju skrivit en lång och ambitiös artikel i sju delar som handlar just om barfotalöpning. Tyvärr postades dessa när jag hade som mest att göra innan RKC II så jag har inte kommenterat dem, tyvärr. De är definitivt värda att läsa om man är intresserad i ämnet! Skor, barfotalöpning, fotisättning (del 1 av 7) - Våra fötters utveckling.

One-arm pull-up

Lockout mobility drills, 2x16 kg
Tactical pull-up, to chest: [5] x 2
Pull-up, reverse grip, to chest: [5] x 2
Towel assisted one-arm pull-up: [2/2] x 2, [3/3] x 5
Clean & jerk, double, 2x16: [15] x 2, [10] x 2 (Tot: 1.600 kg)
Swing, two-hands, 40 kg: [10] x 10 (20 sec. rest)
Foam roller, stretch

Har som mål att klara one-arm pullups och då är övningen med en handduk en riktig bra väg att gå (se bild nedan). Poängen är att man kan moderera svårighetsgraden var man håller den assisterande handen - greppet högre upp på handduken (enklare), längre ned (svårare), handduk långt ifrån kroppen (svårare), tätare mot kroppen (lättare). Överhuvudtaget kände jag mig stark vilket naturligt beror på mängden tactical pullups mot bröstet under vår och sommar.

Det gick bra att göra lätta jerks för axeln och det är bra, startade också passet med lite mobilitetsövningar (små cirklar etc.) i louckout-läget vilket kändes bra. Swingarna kändes bra de också.

Towel assisted one-arm chin-up [länk]