One-arm pull-up

Lockout mobility drills, 2x16 kg
Tactical pull-up, to chest: [5] x 2
Pull-up, reverse grip, to chest: [5] x 2
Towel assisted one-arm pull-up: [2/2] x 2, [3/3] x 5
Clean & jerk, double, 2x16: [15] x 2, [10] x 2 (Tot: 1.600 kg)
Swing, two-hands, 40 kg: [10] x 10 (20 sec. rest)
Foam roller, stretch

Har som mål att klara one-arm pullups och då är övningen med en handduk en riktig bra väg att gå (se bild nedan). Poängen är att man kan moderera svårighetsgraden var man håller den assisterande handen - greppet högre upp på handduken (enklare), längre ned (svårare), handduk långt ifrån kroppen (svårare), tätare mot kroppen (lättare). Överhuvudtaget kände jag mig stark vilket naturligt beror på mängden tactical pullups mot bröstet under vår och sommar.

Det gick bra att göra lätta jerks för axeln och det är bra, startade också passet med lite mobilitetsövningar (små cirklar etc.) i louckout-läget vilket kändes bra. Swingarna kändes bra de också.

Towel assisted one-arm chin-up [länk]