Pull-ups och stretching

Tactical pull-up: 1, 3, 5
Tactical pull-up, 8 kg: 1
Tactical pull-up, 16 kg: 1, 1
Tactical pull-up, 20 kg: fail, fail
Tactical pull-up, 8 kg + utan: 3+3, 4+3, 3+3, 3+3, 3+3
Tactical pull-up: 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Total: 73 pull-ups

Klarade 16 kg på foten idag och väldigt nära 20 kg. Från 16 kilo till 24 kilo är egentligen bara 8 procent mer, det borde man ju fixa snart kan man tycka. Väger dessutom 1,5 kilo för mycket just nu så...

Har ju kontinuerligt varit hos en osteopat (Peter Niemelä) sista tiden som hjälpt mig en del med min axelproblematik, mer om det här. Jag har fått en del stretchövningar som jag håller på med varje dag efter träningen. Förutom detta stretchar jag också hamstring vilket har gett bra resultat i squat och rörlighet redan nu. Ländryggen har varit riktigt bra sista tiden men det är för tidigt att dra några slutsatser. Även axlarna har faktiskt känts bättre sista tiden.

Förutom nack- och trapeziusstretch fokuserar jag på övre ryggen och romberna som sitter mellan skulderbladet. Det har gjort ordentligt ont när Peter har tryckt på dessa områden. Jag har även hemma kört liggandes på rygg med en tennisboll och rullat mot denna på de ställen som gör ondast. Nu känner jag inte så mycket längre och har därför köpt en hårdare boll - en bandyboll. Och ja, nu känns det igen!

Jag rullar också sakta upp och ner längs hela ryggen på en 15 centimeters foam roller - typ så här. Det gör ont det också kan jag lova. Vidare kör jag också The Brettzel 2.0 (Facebook-länk) som Joakim Bom tog med sig från CK-FMS och som passar mig mycket bättre än föregångaren som jag direkt får ont i ländryggen av. I 2.0-varianten får man en riktig bra ryggstretch och jag gillar den skarpt. Nedan film med Brett Jones visar föregångaren till 2.0 som passar andra bättre.

Slutligen ligger jag också på en hårt rullad handduk, precis över bröstpartiet för att öppna upp detta. Peter har gått hårt åt min hållning som tydligen ser ut som ett "S" med ihopsjuket bröst och för mycket svank. Detta gör att axlarna ligger snett i förhållande till ryggraden vilket gör skada när jag pressar. Det är sålunda inte bara att nackmusklerna drar upp axlarna ur läget utan detta också. Försöker därför även tänka på detta när jag går och det börjar så sakteliga fastna i huvudet på mig. Men det är inte lätt att ändra ett minst tjugo-t till rettioårigt rörelsemönster, det tar tid.

Herregud vad man håller på.

Get-up, VFF och osteopatbesök 2

Get-up, 20 kg: 1/1

Get-up, 24 kg: 1/1 x 10 (20 minutes)

Ordentligt pass med get-up. Rätt svettigt men man känner sig riktig behaglig i kroppen efteråt; mjuk, rörlig och ordentligt uppvärmd utan att vissa specifika muskler är uttröttade.

Var idag hos min nya osteopat igen, Peter Niemelä. Har stretchat så som jag fick i hemläxa för två veckor sedan och det märktes idag, han kom djupare på några ställen och axlarna har börjat närma sig sina tänkta lägen. Lika smärtsamt som sist dock. Idag var det mer fokus på min hållning som inte är bra. In med magen, ut med bröstet, släta ut ländryggen och fram med höften. När jag stod i det läget var det exakt samma läge som är slutfasen i hardstyle-svingen och så skall jag tydligen stå jämt. Intressant.

Fick nya stretchövningar till nästa gång, om tre veckor, som syftar till stretcha övre delen av ryggen mellan skulderblad för att på sätt förändra hållning och andning.

Jag nämnde trapeziusmuskeln sist men de muskler som blir föremål för min nackstretching just nu är egentligen de tre underliggande musklerna enligt bilden till höger nedan.

Klicka för att få större bild

Tog en löprunda på kvällen. Det hade kommit några regnskurar strax innan så det kändes som efter ett riktigt typiskt sommarregn. Gott! Sprang på ganska bra idag. Försöker hålla rätt hög kadens (ca 180 steg per minut). Gick lite två gånger på den drygt 2,5 km långa rundan vilket är en framgång, sist gick jag fyra gånger, gången innan sex.

Göteborgsvarvet i ett nötskal.