Vecka 12 - segt i marken

MÅNDAG
Back squat, 60, 80, 100 kg: 5

Back squat, 110: 5

Back squat, 120 kg: 2, 2, 2
Front squat, 60-80 kg: 3-5

Front squat, 90 kg: 3

Front squat, 100 kg: 1

Bench press, 50-85 kg: 5-8

Bench press, 90 kg: 3, 3, 2

Dumbell press, 36 kg: [3] x 3

Dips, +20 kg: 5

Dips, +30 kg: 3, 4

ONSDAG
Barbell snatch practice: 20-45 kg
Ryckdrag, 60-70 kg

TORSDAG

KB snatch, 20-32 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 6 (25 sec. rest)
OA pull-up, static/negative
Biceps curl: [5] x 5

FREDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 180 kg: 2
Deadlift, 190 kg: 1
Deadlift, 170 kg: 3

Back and front lever

Rowing, 2,0 km: 8:30

LÖRDAG
Clean & jerk practice: 40-70 kg
Clean & jerk, 75 kg: [1] x 3
Barbell snatch practice: 20-50 kg

Ab-wheel

Marken går riktigt kasst för tillfället, vet inte riktigt varför. Förvisso har jag tappat några kilon i vikt, men det borde inte störa så mycket att 190 kg känns som maxlyft som i fredags.

Nåväl, får upp 75 kg lite lättare i stöten i alla fall: