Vecka 13 - en vecka i mängden

MÅNDAG
Back squat, 60, 80, 100 kg: 5

Back squat, 110: -

Back squat, 120 kg: [2] x 3
Front squat, 60-80 kg: 3-5

Front squat, 90 kg: 2
Front squat, 100 kg: 1

Dumbell press, 24 kg: 8

Dumbell press, 30 kg: 6
Dumbell press, 34 kg: 5
Dumbell press, 38 kg: [3] x 2

Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 85 kg: 3
Dips, +15 kg: 5

Dips, +30 kg: 5

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-50 kg
Clean & jerk practice: 40-75 kg

TORSDAG

KB snatch, 24 kg: 15/16 (60 sec)
KB snatch, 32 kg: [10/10] x 4
OA pull-up, static/negative
Biceps curl: [5] x 3

FREDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 180 kg: 3

Deadlift, 190 kg: 1

Deadlift, 170 kg: 3, 5, 5

Back and front lever

LÖRDAG
Clean & jerk practice: 40-75 kg
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Ab-wheel

En vecka som rullade på av bara farten.

Veckans film blir inget med mig, utan istället Derek Toshner som snatchar 100 snatch på fem minuter med osannolika 40 kg! (facebook-film).