Har varit mer fokuserad på long-cycle de senaste veckorna därför blev det enarms-jerks idag.
Swing, one-arm, 16 kg: 10/10/10/10, 10/10/10/10
Clean&Jerk, one-arm, 16 kg: 10/10
Jerk, one-arm, 24 kg: 5/5, 22/22, 14/14, 14/14, 10/10, 10/10 (totalt 150, 3600 kg)
Bra progress idag, sist såg det ut så här. Förhoppningsvis får jag köra med Alexanders nya tävlingsklot på 24 kg till helgen och då blir det test av snatch.
Nedan video har egentligen inget med kettlebells eller träning att göra men anbelangar oss alla som surfar omkring på Internet.
Tävlingskloten är tyvärr i stan -snackar senare om hur göra.
SvaraRadera22 reps! Klot-skrock som jag hörde i Lettland: av någon mystisk anledning så brukar ens halva total-volym bli ens nya max efter en längre periods träning.
Tex kör du 75 jerks per hand lär du ligga på ett max om ca 35-40 reps någon gång vintern -09.
Detta är alltså om man kör samma volym ett par dar i veckan och med traditionellt upplägg i flera set (i motsats till att köra ett enda långt set som vissa gs-utövare gör).
75 reps... kanske kan någon som följt ETK fylla i?
Du menar 75 reps totalt med vila 35-40 reps utan byte eller vila?
SvaraRaderaFinns en eleiko 24 på landet.
SvaraRadera75 reps total-volym med vila resulterar i ca 37rep max utan vila i vinter :-).
Bara exempel-siffror men principen
som följer:
Oktober 8 x 10 reps
November 5 x 15
December 4x 20
Januari 3x 25
Nu börjar vad som helst kunna hända...
Jag tror att "densitets tränings" program bygger på samma princip, ofta i kombination med en tidsaspekt (tex xreps varje minut i xminuter).
Hmm....Det låter ju lite som skrock eller numerologi men vi får se! ;) Jag har drömt att vi skulle köra med dina tävlingsklot så jag trodde det skulle bli så. :(
SvaraRaderaSom så mycket inom tränings-svängen så ÄR det skrock och numerologi :-).
SvaraRaderaFast det finns å andra sidan också mycket övernaturligt som vetenskapen inte kan förklara.