Viktade push-ups med mera

Indian club drills: #1-5

Push-up: 5, 10

Push-up, weighted: 10 (+15 kg), 3 (+30 kg) + 3 (+15 kg) + 3 (BW) (drop set)

Pull-up, to chest: 3, 3

Pull-up, to neck, +10 kg: 3, 3, 13, 7, 7, 7 (Tot: 40)

Deadlift, 60 kg: 5

Deadlift, 100 kg: 5

Deadlift, 120 kg: 3

Deadlift, 140 kg: 1

Deadlift, 150 kg: 1

Deadlift, 160 kg: 1, 1

Testade lite viktade armhävningar idag genom att lägga viktplattor på ryggen. Avslutade med ett dropset där jag fick assistans med att plocka av en 15-kilos platta efter tre reps och sedan en till efter ytterligare tre reps och avslutningsvis tre reps bara med kroppsvikten. Körde inte mer, vill inte ha ha för mycket träningsvärk under Indian club-seminariet imorgon.

Var i god form för pull-ups och siktade ett tag på 14 men det tog tvärt slut efter 13. Attans.

Skulle egentligen kört sista gången bear cycle idag men var väldigt osugen och testade på 160 kg istället. 160 kg funkade men kanske inte i bästa form. Skall bli skönt att slippa högvolymerna med marklyften framöver, dessa tillsammans med alla tunga och höga volymer med snatch sliter. Istället kommer jag maxa och köra låga volymer framöver.

Pamela MacElree gör get-up med 40 kg, lite svajigt men likväl otroligt imponerande!