Framåt med snatchen

LÖRDAG
Back squat, 40kg: 10
Back squat, 60kg: 8
Back squat, 75kg: 6
Back squat, 85kg: 6
Back squat, 90kg: 4, 8

Bench press, 40 kg: 10 
Bench press, 60 kg: 8 
Bench press, 70 kg: 4 
Bench press, 80 kg: 5 
Bench press, 90 kg: 3 
Bench press, 100 kg: fail 
Bench press, 90 kg: 1 
Bench press, 80 kg: [4] x 2 

Ab wheel, rubberband assistance: 3 - 3 - 2 - 1, 1 
Hanging Leg Raises, to bar: [3] x5

MÅNDAG
Snatch, 20 kg: 5/5 
Snatch, 24 kg: 5/5 
Snatch, 28 kg: 5/5 
Snatch, 32 kg: 5/5 

Snatch, 32 kg: [5/5] x 12 (Tot: 120 in 12:00)

Tog det lugnare med backsquatenpå grund av sträckningen i fredags. Gör varken ont i squat eller snatch, mest bara om natten när jag ligger, sitter på jobbet eller står stilla. Ska till Peter Niemelä på Open på onsdag så får han ta en titt.

Bänkpressen var jag helt kass i och failade på 100 kg. Höll på att faila på 90 kg strax efteråt.

Borde kanske inte snatchat idag men det var länge sen det kändes så bra att jag var helt enkelt tvungen. 12 set, gött.

Grattis till Anders Randin som blev Sveriges första PCC-instruktör i helgen (St Paul, USA)! Starkt jobbat! Så här glad var han:

Steven Low, Danny Kavadlo, Adrienne Harvey, Al Kavadlo och Anders i mitten

Anders har skrivit en del om helgen i PCC-gruppen på Facebook >>>

Sierra och Fredrik gjorde 100 armhävningar på tid i fredags. Så här såg det ut: