Enarmspullups [film]

ONSDAG
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 4
Back squat, 120 kg: [3] x 2, [2] x 3

Push-up: [10] x 2
One hand push-up, rubberband assistance: 1/1, 5/5, 4/4, 3/3, 3/3
Hanging leg raises, to bar: 2, 10, 8, 6

FREDAG
Pull-ups, reverse grip: [5] x 2
One-arm pull-up, 25 kg assistance: 1/1, 2/2, 3/3, 2/2, 2/2, 2/2 
One-arm pull-up, eccentric, 10 kg assistance: 1/1
One-arm pull-up, eccentric, 5 kg assistance: [1/1] x 3

Barbell overhead press, 20 kg: 10
Barbell overhead press, 30 kg: 10
Barbell overhead press, 40 kg: 6
Barbell overhead press, 50 kg: 4
Barbell overhead press, 60 kg: 1,  [1] x3
Barbell overhead press, 50 kg: 5, 5

Deficit deadlift, 4,5 cm, 70 kg: 10 
Deficit deadlift, 4,5 cm, 100 kg: 8
Deficit deadlift, 4,5 cm, 120 kg: 4
Deadlift, 150 kg: 2
Deadlift, 155 kg: 1
BEAR CYCLE
Deadlift, 155 kg: 5 
Deadlift, 140 kg: 5 

Deadlift, 125 kg (62,5%): [5] x 8 (60 s. rest between sets)

Ökade squaten något i onsdags och gjorde två 3:or på 120 kg. Enarms-armhävningar känner jag mig starkare i för varje vecka som går, ökade med två reps med samma assistans. Gummiband rockar riktigt bra här.

Pull-ups med en arm med den nya anordningen är riktigt intressant. Jag är mycket högerdominant i min fysik och det finns egentligen ingen övning där jag inte är starkare med höger sida. Men när jag kört enarms-pullups med handduksassistans har jag noterat att jag är starkare med vänstern. Detta har jag antagit bero på att jag hjälper till med högern och sålunda hjälper till mer när jag kör med vänstern, men nu märker jag att detta gäller även med trissanordning och utan hjälp med högern - vänstern är helt klart starkare! Märkte att jag hade svårt att hitta just rätt start med högern, att hänga fritt utan att styra med handduken utmanar nämligen riktningen/styrseln uppåt och det gäller att hitta rätt "startläge". Kanske har det med detta att göra. Vi får se hur det utvecklar sig.

Detta känns i vilket fall riktigt bra för att utveckla en fri enarmspullup, bara från förra veckans negativa med trissa (eccentric) kunde jag minska med 5 kg assistans. Tio år, vad f-n är det?