Snatch, 16 kg: 5/5/5/5
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 3/3
Snatch, 32 kg: [6] x 20 (Tot: 120 in 13:00 min)
TISDAG
Pull-ups, variations: 5, 5
O-A pull-up, assisted: 1/1, [3/3] x 5
O-A pull-up, negatives/static hold: [1/1] x 3
Ring dips: 5
Ring dips, BW+15 kg: 5
Ring dips, BW+20 kg: 5
Ring dips, BW+24 kg: 3
Ring dips, BW+28 kg: 3
Ring dips, BW+32 kg: 2
Ab wheel practice
ONSDAG
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 8
Back squat, 80 kg: 6
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 4, 5, 5, 4, 4
Flag, back & front lever practice
FREDAG
Overhead press, 20 kg: 10
Overhead press, 30 kg: 5
Overhead press, 40 kg: 5
Overhead press, 50 kg: 5
Overhead press, 55 kg: 3, 3, 2, 2, 2
Overhead press, 50 kg: 4
Deadlift, 70 kg: 10
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 120 kg: 5
Deadlift, 140 kg: 4
Deadlift, 150 kg: 3
Deadlift, 160 kg: 2
Deadlift, 170 kg: [1] x 4
Pull-up: 5
Pull-up, BW +10 kg: 5
Pull-up, BW +25 kg: 5
Pull-up, BW +40 kg: 2, 2, 2, 1
Ab wheel practice
Minskade vilan i snatchen ytterligare 10 sekunder, alltså 6 reps per 40 s. Kändes perfekt efter 120 reps och lagom flåsigt. Den genomsnittliga kadensen är ju något lägre än 6/6 per minut (6,7 s/reps mot 4,8 s/reps) men jag får ju lite högre volym genom detta. Ska försöka minska med 5 sekunder till nästa gång eller möjligtvis öka till 24-26 set.
Resten av veckan gick i mollm backade lite i både squat och press, var iunte riktigt på hugget. 170 kg i marken var något tyngfre än vad jag hade tänkt och det blev därför bara fyra 1:or. Vilade på lördagen från snatchen.
På en vacker vingård nere på det skånska slättlandet under klarblå himmel hade Sierra och jag äran i helgen att få bevittna när Daniel Mattson på Styrkelabbet fick gifta sig med sin Malin Richter. Japp, det var lycka & kärlek i luften och det var riktigt kul att få vara där! Grattis Daniel & Malin och tack för att vi fick komma!
Det var riktigt bedrövliga kameraförhållande med hemskt motljus var än brudparet än stod under vigseln och jag fick ingen ordning på upplättningsblixten (snabbt indisponibel av väldigt god glühwein), så det blev sparsamt med publiceringsdugliga foton tyvärr. Det var dock professionella fotografer där, så det dyker säkert upp fina bilder på Fejan framöver. Ett skakade jag i alla fall fram.
Thad Coleman gör en snygg och basic liten intro till marklyft:
Resten av veckan gick i mollm backade lite i både squat och press, var iunte riktigt på hugget. 170 kg i marken var något tyngfre än vad jag hade tänkt och det blev därför bara fyra 1:or. Vilade på lördagen från snatchen.
På en vacker vingård nere på det skånska slättlandet under klarblå himmel hade Sierra och jag äran i helgen att få bevittna när Daniel Mattson på Styrkelabbet fick gifta sig med sin Malin Richter. Japp, det var lycka & kärlek i luften och det var riktigt kul att få vara där! Grattis Daniel & Malin och tack för att vi fick komma!
Det var riktigt bedrövliga kameraförhållande med hemskt motljus var än brudparet än stod under vigseln och jag fick ingen ordning på upplättningsblixten (snabbt indisponibel av väldigt god glühwein), så det blev sparsamt med publiceringsdugliga foton tyvärr. Det var dock professionella fotografer där, så det dyker säkert upp fina bilder på Fejan framöver. Ett skakade jag i alla fall fram.
 |
| Detta innebär att det från och med nu är Daniel Richter! |
Thad Coleman gör en snygg och basic liten intro till marklyft:
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar