Veckorapporten

MÅNDAG
Snatch, 16 kg: 5/5/5/5
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 3/3
Snatch, 32 kg: [6] x 20 (Tot: 120 in 13:00 min)

TISDAG 
Ring dips: 5, 5
Ring dips, BW+16 kg: 3
Ring dips, BW+24 kg: 3
Ring dips, BW+32 kg: 2, 2, 2
Ring dips, BW+24 kg: 3, 2, 2
Pull-ups, variations: 5, 5
O-A pull-up, assisted: 1/1, 3/3
O-A pull-up, negatives/static hold: [1/1] x 3
O-A pull-up, assisted: 3/3, 3/3, 2/2
Ab wheel practice

TORSDAG
Front squat, 2 x 20kg: 5, 5
Front squat, 2 x 24kg: 5, 5
Front squat, 2 x 28kg: [5] x 5
Ab wheel practice

FREDAG
Deadlift, 70 kg: 10
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 120 kg: 5
Deadlift, 140 kg: 5
Deadlift, 160 kg: 2
Deadlift, 170 kg: 2, 3, 3, 3
Overhead press, 20 kg: 10
Overhead press, 30 kg: 5
Overhead press, 40 kg: 5
Overhead press, 50 kg: 5
Overhead press, 55 kg: [4] x 5
Pull-up: 5
Pull-up, BW +20 kg: 5
Pull-up, BW +40 kg: 2, 3, 3
Pull-up, BW +30 kg: 3, 2
Flag, back & front lever practice

LÖRDAG
Snatch, 16 kg: 5/5/5/5
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 3/3
Snatch, 32 kg: [6/6] x 5 (Tot: 60 in 4:40 min)

Jobbat lite sena kvällar den här veckan så baksquat-passet fick göras om till front squat med klot istället. Fem set med fem reps med dubbla 28:or, inget märkvärdigt alltså.

Pressen går framåt men jag fick kämpa ordentligt med 5x4 på 55 kg.

Ska se hur det känns att nå 4x4 med 170 kg i marken, kanske kör jag vidare till 5x5 om det känns möjligt. 5x5 på 170 skulle i så fall vara ett typ PR.

Snatchen i lördags var en disaster av gigantiska mått. Kände mig på topp men halkade redan i starten och gick i väggen efter bara 3-4 set.

Rekade löparskor i veckan och det blir troligen ett par Merrell. Hade dock lite svårt att bestämma för storleken, låg precis mitt emellan 41 och 42. Irriterande. Det verkar också som att kompressionsstrumpor hjälper många som kör med minimalistiska skor, och det ska jag helt klart testa denna säsong också.

Det är väl någonstans här jag ska tillägga att "guuuuuud vad kul det ska bli att springa igen", men det känns inte riktigt ärligt! :S 

Starkt och motiverande: