Vecka 19 - dubbelswingar med mera

MÅNDAG
Back squat, 20 kg: 10
Back squat, 40 kg: 8
Back squat, 50 kg: 6
Back squat, 80 kg: [10] x 5 (2 min. rest)
Dumbell press, 20 kg: 10
Dumbell press, 24 kg: 10
Dumbell press, 30 kg: 10, 10, 7, 6, 5 (2 min. rest)

TISDAG
Snatch, 24 kg: [5/5] x 2
Snatch, 28 kg: [5/5] x 2
Snatch, 32 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: V15, H15, V13, H13, V12, H12 (90 sec rest, tot: 80 reps)

TORSDAG
Power clean, 20 kg: 10

Power clean, 40 kg: [5] x 3
Power clean, 50 kg: [3] x 3

Power clean, 60 kg: [3] x 3
Power clean, 70 kg: 3, 1, 1

Power clean, 60 kg: [3] x 5

OH squat, 10 kg: 10
OH squat, 20 kg: 5

OH squat, 30 kg: 3, 3
OH squat, 40 kg: 1, 1, 1

OH squat, 45 kg: 1 (PR)
Bench press, 50 kg: 10
Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 70 kg: 6
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 2

Bench press, 95: 1
Bench press, 100 kg: fail
Bench press, 90 kg: 2, 3

Ab-wheel

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5

Marklyft, 159 kg : 3

Marklyft, 160 kg:  [7] x 5

OH Press, 35 kg: 10, 10, 10, 10, 10, 7, 7, 7, 7, 7  (120 sec. rest)

Double swing, 2x24 kg: 10/10
Double swing, 2x28 kg: 5/5, 10/10
Double swing, 2x32 kg: [5/5] x 3

LÖRDAG

Back- & front lever practice 
OA pulls, 46 kg: 5/5
OA pulls, 55 kg: 5/5

Negative holds
OA pulls, 59 kg: [3/3] x 3

OA hanging pulls: [5/5] x 3
Ab-wheel

SÖNDAG

Running 10: 6,5 km (5:56 min/km)

Ökade till 80 kg i squaten och vilade 2 minuter mellan varje set. Gjorde bara fem set. Ökar till 85 kg nästa gång.

Körde första passet med frivändningar sedan Mosseberg förra helgen. Ökade på men slog fast att 60 kg var en bra vikt att öva på, 70 kg var lite för tungt. Det är svårt att få till det, men jag får öva på. Några set finns med i filmen nedan. 

Dubbelswingade mest på skoj. Både 2x28 och 2x32 kg finns med i filmen, samt PR i OH squat med 45 kg.