Vecka 22 - marklyftsfilm och Skatås Ryggar 2015

MÅNDAG
Back squat, 20 kg: 10
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 5
Back squat, 80 kg: 5
Back squat, 90 kg: 10, 10, 10, 10, 8 (2,5 min. rest)

Push-ups, rubberband resistance: [5] x 4

Dumbell press, 30 kg: 6
Dumbell press, 34 kg: 5

Dumbell press, 36 kg: 5

Dumbell press, 38 kg: 4 

Ab-wheel

TISDAG
KB snatch, 24 kg: [5/5] x 2
KB snatch, 28 kg: [5/5] x 2
KB snatch, 32 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [7/7] x 5 (on the minute; 4:40 min)

TORSDAG
Power clean, 20 kg: 10

Power clean, 40 kg: [5] x 2

Power clean, 50 kg: [5] x 2

Power clean, 60 kg: 5

Power clean, 70 kg: [2] x 3

Power clean, 75 kg: 1

Power clean, 80 kg: 1, 1

Clean & 2 x jerk, 50 kg: [2] x 10

OH squat, 10 kg: 10

OH squat, 20 kg: [5] x 2

OH squat, 30 kg: 5
OH squat, 40 kg: 3, 5

OH squat, 45 kg: 2

Bench press, 50 kg: 10
Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 70 kg: 6
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 3, 4, 4

Ab-wheel

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5

Marklyft, 159 kg : 3

Marklyft, 160 kg: [7] x 10

OH Press, 30 kg: 10
OH Press, 40 kg: 10
OH Press, 50 kg: 5
OH Press, 60 kg: [1] x 3

OH Press, 50 kg: [5] x 5

LÖRDAG
Back- & front lever practice 

OA Pull-ups assisted practice + neg

OA pulls practice - negative, hanging etc

Ab wheel

SÖNDAG

Running 13: 7,0 km (? min/km)

90 kg i knäböjen gick riktigt bra och det var nära att jag gjorde 5x5. Mycket nöjd med att ha kört GVT och höga repstal under våren, har verkligen förbättrat både djup och teknik. Detsamma gäller OH-pressen där jag fått en mycket bättre utpressning i det kritiska läget på väg upp. Vi får se om jag öka PR till 65 kg snart.

Tragglade frivändning och överstöt länge och väl på torsdagen. Har fått en knöl/förhårdnad på vänster sida där nyckelbenet fäster och stången träffar där väldigt lätt ibland. Vet inte om det redan har blivit brosk, men det är väl inte helt omöjligt kanske. Ingen Mosseberg denna helg.

Det blir inte Mosseberg nästa helg heller för då är det Skatås Ryggar igen (tidigare Salomon Trail Tour och X-Trail), för fjärde gången. Förra året sa jag "Aldrig mer igen!" men tydligen är det svårt att låta bli att anmäla sig. Kör sjuan även detta år. Sist gick det ju det rätt kasst och jag är i bättre form detta året, så jag borde kunna göra en hyfsad insats. Är dock i valet och kvalet att springa på fastan igen. Det är så pass tidigt, kl 11:00, att det inte borde vara några problem. Testade dessutom 7 km i Änggården idag på förmiddagen och det var länge sen en löptur kändes så bra, så vi får se.

Avslutade 10 x 7 med 160 kg i marken på fredagen och det var skönt. På fastande mage givetvis, då tycks det finnas hur mycket kraft som helst. 170 kg, here I come. Filmade alltihop och klippte ihop en film. Vi får se om den får några haters i kommentarfältet. :)