Vecka 21 - överstöt och Göteborgsvarv

MÅNDAG
Back squat, 20 kg: 10
Back squat, 40 kg: 10
Back squat, 60 kg: 5
Back squat, 80 kg: 5
Back squat, 90 kg: 10, 8, 8, 8, 8 (2,5 min. rest)

Push-ups, rubberband resistance: [5] x 5

Dumbell press, 26 kg: 10
Dumbell press, 32 kg: 6

Dumbell press, 34 kg: 6

Dumbell press, 36 kg: 5 
Ab-wheel

TISDAG
KB snatch, 24 kg: [5/5] x 2
KB snatch, 28 kg: [5/5] x 2
KB snatch, 32 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: V16, H16, V15, H15, V14, H14 (90 sec rest, tot: 90 reps)

TORSDAG
Power clean, 20 kg: 10

Clean & jerk, 40 kg: [2] x 3

Clean & jerk, 60 kg: [1] x 12
Power Clean, 60 kg: [2] x 5

OH squat, 10 kg: 10

OH squat, 20 kg: 5 x 2

OH squat, 30 kg: 5 x 2
OH squat, 40 kg: 3 x 3

Bench press, 50 kg: 5 x 2
Bench press, 70 kg: 5 x 2
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 3, 3, 5

Ab-wheel

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5

Marklyft, 159 kg : 3

Marklyft, 160 kg: [7] x 8
2,5 min rest:

OH Press, 40 kg: 10

OH Press, 45 kg: 8
OH Press, 50 kg: 4
OH Press, 55 kg: 2, 2
OH Press, 50 kg: 4
OH Press, 45 kg: 8
OH Press, 40 kg: 8, 7, 7

LÖRDAG
Back- & front lever practice 

OA Pull-ups assisted practice + neg

OA pulls practice - negative, hanging etc

SÖNDAG

Running 12: 7,0 km (5,57min/km)

Kort om veckan: 90 kg i squaten kändes bra, men gjorde bara en tia. Markelyftspasset var hemskt och jag fick verkligen kämpa för att göra åtta set. Snart tio set! Ökade på i OH-pressen och gjorde en pyramid med 2,5 minuters vila.

Film på mina försök med frivändningar och överstöt. Har taskig rörlighet i höftböjaren i bottenläget som synes. 40 kg, de första stötarna, ser lite bättre ut än de efterkommande på 60 kg:

I helgen var det som bekant Göteborgsvarvet. Jag sprang så klart inte, men det gjorde Sierra. Hon kom i mål på 1:41:49 och plats 654 (damer), ett par minuter snabbare än för fyra år sedan!

Så här utpumpad var hon på Linnéplatsen efter två mil :