Vecka 20 och mer tyngdlyftning

MÅNDAG
Back squat, 20 kg: 10
Back squat, 40 kg: 5
Back squat, 60 kg: 5
Back squat, 85 kg: [10] x 5 (2 min. rest)
Push-up, + 20 kg: [5] x 5
Dumbell press, 24 kg: 10
Dumbell press, 30 kg: 10

Dumbell press, 34 kg: 7, 6

TISDAG
KB snatch, 24 kg: [5/5] x 2
KB snatch, 28 kg: [5/5] x 2
KB snatch, 32 kg: 3/3, 3/3
KB snatch, 32 kg: [7/7] x 5 (on the minute; 4:40 min)

TORSDAG
Power clean, 20 kg: 10

Power clean, 40 kg: [5] x 2
Power clean, 50 kg: [3] x 2

Power clean, 60 kg: [3] x 5
Power clean, 70 kg: [2] x 3
Power clean, 75 kg: [1] x 3

OH squat, 10 kg: 10

OH squat, 20 kg: 5

OH squat, 30 kg: 5
OH squat, 40 kg: 2

OH squat, 45 kg: 1

OH squat, 40 kg: 1
Bench press, 50 kg: 10
Bench press, 60 kg: 8
Bench press, 70 kg: 6
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 5, 5

Bench press, 95: 2
Bench press, 100 kg: 1

Ab-wheel

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: [5] x 2
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5

Marklyft, 159 kg : 3

Marklyft, 160 kg: [7] x 7

OH Press, 40 kg: 10, 10, 7, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6  (2,5 min rest)

LÖRDAG
Back- & front lever practice 

OA Pull-ups assisted practice + neg

OA pulls, 59 kg: 2/2

OA pulls, 55 kg: [3/3] x 2

OA hanging pulls: 5/5, 6/6, 5/5
Ab-wheel


Mossebergs AK:
Power clean, practice

Jerk, practice
Front squat, 80 kg: [3/3] x 5
OH Press, 50 kg: [3/3] x 3, [5/5] x 2

SÖNDAG

Running 11: 6,5 km 

Måndagens knäböj gick fint. Växlade upp till 85 kg, men behöll två minuters vila. Gjorde fem 10:or vilket jag är nöjd med. Jobbigt som f-n. Nästa gång 90 kg och 2,5 minuters vila.

Frivändningarna släppte nu sist och jag började få in lite flyt, kändes det som i alla fall. Filmade en del och gjorde ett ihopklipp med slow motion etc. nedan. Det är ju verkligen annorlunda för mig att börja lyfta med benen och ha ryggen still, som först börjar dra när stången är strax ovan knäna. Men jag börjar komma in i det, tycker det ser bättre ut redan. Ont får man ju som bilden visar. Just nu riktigt svullet och vackert, men det är blessyrer man får i början och som går över.

Marken gick fantastiskt bra på fredagen, på fastande mage. Trodde första jag hade missat tio kg och kontrollräknade flera gånger. Lade därför till två set och alltså redan 7x7 på 160 kg.  Det går alltid bäst att träna runt lunchtid utan att ha ätit samma dag. Bra humör, presterar maximalt och kan hålla på i flera timmar utan att tröttna. Fyra av seten är med i filmen nedan, från lite olika vinklar.




I lördags var jag återigen på Mosseberg AK, där vi gick vidare till överstöt med bensplit. Staffan Bergqvist konstaterade ganska snabbt att min begränsning just ni ligger i kass rörlighet i bröstrygg och höftböjare. Kände framförallt av kort höftböjare i bottenläget, vilket så klart påverkar hela lyftet negativt på flera sätt. Har helt försummat höftböjarna senaste två åren, ska därför fokusera en del på den framöver.

Avslutade med flera set frontböj och pressar. Hade ju redan kört att pass på förmiddagen och var mör från marken och pressarna dagen innan, så jag var lite småsliten när jag kom hem på lördagskvällen. Men när Staffan pekar och säger att man ska lyfta, så lyfter man ju! :)

Några andra Mossebergare var där och tränade också. Klubbens tjejer imponerade, men så hör de också till Sveriges elit. Men ändå, shit.

Daniel Richter på Styrkelabbet har skrivit en bra artikel om styrketräning med kettlebells. Saknar dock lite konditionsperspektivet i dessa diskussioner, men jag skrev en kommentar i kommentarfältet om det: Styrketräning med kettlebells vs. skivstång >>>