Vecka 43 - stökig vecka igen

MÅNDAG
Back squat, 20 kg: [10] x 2
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 5
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 120 kg: [2] x 3
Back squat, 100 kg: 7

Bench Press, 50 kg: 10
Bench Press, 60 kg: 5
Bench Press, 70 kg: 5
Bench Press, 80 kg: 5
Bench Press, 90 kg: [3] x 3

Dips, +15 kg: [5] x 3
KB snatch, 24 kg: 5/5
KB snatch, 28 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 5

TORSDAG
Clean, 40 kg: 3, 3, 3
Clean, 50 kg: 2, 2
Clean, 60 kg: 2, 2
Clean, 70 kg: 1, 2, 1, 1
Jerk, 40 kg: 3, 3
Jerk, 50 kg: 2, 2
Jerk, 60 kg: [1] x 5

OH press, 40 kg: 5
OH press, 50 kg:4, 4, 4

FREDAG
Marklyft, 60 kg: 10
Marklyft, 100 kg: 5
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 150 kg: 5
Marklyft, 170 kg: 3
Marklyft, 180 kg: 1, 4, 2

Back and front lever

Rowing: 2 000 m (8:26 min)

LÖRDAG
Barbell snatch practice: 10-45 kg
OA pull-ups, assisted 
Ab wheel

SÖNDAG
Running: 5,0 km

Ännu en stökig vecka med kvällsjobb gjorde att jag fick lägga in KB-passet tillsammans med knäböj och bänkpress. I förvirringen lyckades jag lägga på 10 kg för mycket i knäböj utan att fatta det förrän senare på kvällen. Därför gjorde jag alltså förvånande nog en femma på 110 kg och tre 2:or på 120 kg. Noterade mest att det krampade lätt på insidan lår och att det kändes förvånande tungt, därför trodde jag att jag backade på 110 kg (som egentligen var 120). Som sagt, det sitter mest i hjärnan.

Genom det hade jag träningsvärk i bena till lördagen.

Filmen visar repsrekord i marklyft på 180 kg (4 reps) och ryck 45 kg: