MÅNDAG
-
TISDAG
-
-
TISDAG
-
ONSDAG
Back squat, 60, 80, 100 kg: 5, 5
Bench Press, 80 kg: 5
Bench Press, 90 kg: 3
Bench Press, 90 kg: 3
TORSDAG
KB snatch, 20-32 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 5 (25 sec. rest)
OA pull-up, practice
Biceps curl: [5] x 3
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 5 (25 sec. rest)
OA pull-up, practice
Biceps curl: [5] x 3
FREDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: [7] x 5
Deadlift, 170 kg: 3
Deadlift, 180 kg: 3, 3, 3, 2
Back and front lever
LÖRDAG
Clean & jerk practice: 40-70 kg
Clean & jerk, 75 kg: [1] x 3
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Ab-wheel
SÖNDAG
-
Åkte ju på feber och huvudvärk i slutet av vecka 9 och det fortsatte på måndagen. Fick sjukskriva mig en dag till och med. Hör faktiskt inte till vanligheterna. Helt hundra är jag fortfarande inte men jag har blivit förskonad från någon tyngre förkylning i alla fall.
Så veckan blev lite avtrubbad. Körde ett lätt styrkepass på onsdagen, tog det ganska lugnt med klotet på torsdagen och ett hyfsat markpass på fredagen. På lördagen hade jag ett riktigt bra tyngdlyftningspass däremot och jag filmade lite. Stöten börjar bli lite bättre på tyngre vikter. Även rycket går framåt även om jag kan lite bättre än klippet nedan.
Så veckan blev lite avtrubbad. Körde ett lätt styrkepass på onsdagen, tog det ganska lugnt med klotet på torsdagen och ett hyfsat markpass på fredagen. På lördagen hade jag ett riktigt bra tyngdlyftningspass däremot och jag filmade lite. Stöten börjar bli lite bättre på tyngre vikter. Även rycket går framåt även om jag kan lite bättre än klippet nedan.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar