Vecka 8 - Mosseberg

MÅNDAG
Back squat, 60, 80, 100 kg: 5

Back squat, 120 kg: [3] x 3

Bench Press, 50-80 kg: 5-10
Bench Press, 90 kg: [2] x 3
Dips, +20 kg: -

TISDAG
-

TORSDAG

KB snatch, 20-32 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 7 (25 sec. rest)
OA pull-up, static/negative
Biceps curl: [5] x 5

FREDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 160 kg: [7] x 5

Deadlift, 180 kg: 3

Deadlift, 190 kg: 1, 3

Back and front lever

Rowing, 2,0 km: 8:30

LÖRDAG
Mosseberg:
Clean & jerk practice: 40-70 kg
Clean & jerk, 75 kg: [1] x 2
Barbell snatch practice: 20-50 kg
Barbell snatch , 55 kg: 1 (PR)
Ab-wheel

SÖNDAG
Spinning, 60 min

Gjorde ett besök på Mossebergs AK igen. Eller "igen" förresten, det var ett tag sen sist. Har inte velat gå dit förrän tekniken suttit bättre.

Det var ett mycket bra pass och jag fick en massa matnyttig input av Staffan. Bland annat att det inte är samma sak att pressa som att stöta. Min höft skjuts fram och låses per automatik så fort jag är klar med frivändningen - jag kniper åt allting samt planar ut svanken som om jag ska pressa. Då blir det svårare att kort falla ned och stöta iväg stången. Istället bör jag vara mer avslappnad med lätt svank (neutralt). Mycket riktigt så blev det enklare i stöten. 

Totalt blev det en massa fix och trick - stretching och justering av grepp, komplettteringsövningar med mera. Stötte slutligen 75 kg två gånger som kanske inte var helt godkända men som jag fick bra fart på. Problemet med tyngre vikter ligger mest i att jag inte går tillräckligt djupt i spliten, men det kommer allt eftersom. 80 kg ligger i alla fall inom räckhåll. Fick till en riktigt bra frivändning sista gången, kändes så i alla fall. Önskade att jag hade filmat den.

Det blev även lite ryck. Det största hindret i rycket sitter i hjärnan där jag lite rädd för att dra på för fullt. Efter tredje försöket lyckades jag dock få 55 kg ovanför huvudet vilket är nytt PR. Tyvärr ingen film här heller.

Nytt spinningpass, fast denna gång på SATS. Lite mer traditionell form än RPM och uppbyggd på tre större uppförsbackar och lite tyngre trampning. Dock pratar instruktören lite för mycket för min smak och jag tappar koncentration och fokus. För mig hade räckt att sätta igång en tio minuter fet, mörk electronicatlåt och bara säga: "Nu kör vi en lång uppförsbacke, vi ses på andra sidan". Jag antar att jag lika väl kan göra det själv i och för sig.

Marklyft var det enda jag lyckades filma denna vecka - 3 x 190 kg: