Vecka 11 - fortsatt krasslig

MÅNDAG
Back squat, 60, 80, 100 kg: 5

Back squat, 110: 5

Back squat, 120 kg: [2] x 3
Front squat, 60-80 kg: 3-5

Front squat, 90 kg: [2] x 3

Dumbell press, 24 kg: 8

Dumbell press, 30 kg: 6
Dumbell press, 34 kg: 5
Dumbell press, 38 kg: [3] x 2

Bench press, 80 kg: [5] x 2
Dips, +20 kg: 5

Dips, +25 kg: 5

Dips, +30 kg: 5

TISDAG
Barbell snatch practice: 20-45 kg
Ryckdrag: 60-70 kg

TORSDAG

KB snatch, 20-32 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [10/10] x 4
OA pull-up, static/negative
Biceps curl: [5] x 3

FREDAG

Deadlift, 60-140 kg: 5-10

Deadlift, 150 kg: [5] x 12 (2 min rest)

Deadlift, 170 kg: -

Deadlift, 180 kg: -

Back and front lever

LÖRDAG
Clean & jerk practice: 40-75 kg
Barbell snatch practice: 20-40 kg
Ab-wheel

SÖNDAG
Running

De där korta feberdagarna förra veckan efterföljandes av en lätt förkylning som dock mer yttrade sig som allergi. Inget som störde träningen direkt, men helt hundra har jag inte varit. Ändrade om snatchen något och vilade mer än vanligt.

Sist jag var på Mosseberg påtalade Staffan för femte gången min begränsade rörlighet i bröstrygg och höftböjare. Han tyckte att jag ska stretcha innan passen istället för efter. Det var en bra idé för det gör att jag inte hoppar över det, lat som jag är.

Marklyftpasset blev en lättare variant men på tid. Tolv fem-setare med två minuters vila. Inte jättejobbigt men fick bra med träningsvärk med den ovana volymen.