Det tar tid, men stöt och ryck känns lite bättre för varje månad. I veckan stötte jag 77,5 kg två gånger och det är dags att ge sig på 80 kg nu snart. 70 kg är en bra arbetsvikt nu. Även ryck har en bättre stabilitet, men jag har fortfarande problem att hålla vikten när det är över 50 kg i sittande ställning.
MÅNDAG
Back squat, 50-100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 120 kg: 3, 5, 5
Bench press, 50-80 kg: 5-8
Bench press, 90 kg: 5
Bench press, 95 kg: 2, 2
Bench press, 90 kg:
Dumbell press, 36 kg: 4
Dumbell press, 38 kg: 3
TISDAG
Clean & jerk practice: 40-77,5
TORSDAG
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 5 (25 s.)
OA pull-up, static/negative
FREDAG
Barbell snatch practice: 20-50 kg
Back and front lever
LÖRDAG
Deadlift, 60-140 kg: 5-10
Deadlift, 160 kg: 5
Deadlift, 170 kg: 3, 3, 3
Deadlift, 180 kg:
Ab-wheel
PCC och Dragon Door
För tre och att halvt år sedan gick jag kropssviktscertifieringskursen PCC [
läs mer om det här]. Häromdagen såg jag att Dragon Door plötsligt annonserar "återcertifieringskurser". Det kanske inte direkt förvånar mig, men lite dåligt att inte meddela detta från början, vilket man inte gjorde 2013. Tydligen räcker certet i tre år, vilket innebär att alla de 70 som certifierade sig hösten 2013 inte längre är certifierade. Man kan ju åtminstone begära att det ska finnas en chans att få kunna återcertifiera sig innan det gamla går ut. Jag har
ställt frågan i ett forum om vad det är som gäller, men inte fått något svar än.
Det är dock inga specifika återcertifieringsworkshops som anordnas, utan man går en vanlig PCC-workshop men för ett billigare pris (500 dollar). Det är ju lite på gott och ont - vill man uppleva tre dagars kroppsviktsträning igen så kan det vara värt det, men då krävs det att man tar minst en dag ledigt från jobbet, samt kostnader för resa och boende, vilket kanske inte så många har lust med.
Sedan kan man ju naturligtvis argumentera för att man inte behöver vara certifierad för att lära någon pull-ups, men det är en helt annan diskussion.
