Äntligen PR i pull-up

Pull-up, to chest: 3, 5
Pull-up, to throat +10 kg: 3, 14 (PR)
Pull-up, to throat +20 kg: [3] x 5
Ab wheel, knee standing: 5
Ab wheel, knee standing +10 kg: 5
Ab wheel, knee standing +20 kg: 3, 3
Ab wheel, feet standing: practise!
Handstanding, wall support

Äntligen PR i viktade pull-up - 14 stycken, satt långt inne!

Har börjat köra maghjul igen, ska gå igenom det här nån gång i veckan.

En bild nedan som gått runt på Facebook i dagarna och som är taget utanför Gina Tricot i Stockholm. Visst ser det sunt och hälsosamt ut?

Här har vi det härliga 80-talet istället - "The Karate Rap" från -86. Har svårt att sluta att titta på sånt här, lyssna bara på texten: "- Am a black belt." "- Makes my heart melt...". Visst rimmar det fint?

Pull-ups och kettlebell-film

Tactical pullups: 5
Pull-up, reverse grip, to chest: 5
Archer pull-up: 3
Towel assisted one-arm pull-up: 1/1, 3/3, [2/2] x 3 (Tot: 10 per arm)

Kort pass. Lite bättre tryck i höger arm idag.

Några poänger varför Dragon Doors kettlebells är lite bättre än många andra tillverkare...

Pull-ups, VO2-max och Deserie snatchar 28 kg

Indian club drills: #1-5
Pull-up, reverse grip, to chest: [5] x 2
Archer pull-up: [3] x 2

Towel assisted one-arm pull-up: [1/1, 2/2] x 3, [1/1] x 2 (Tot: 11 per arm)
VO2-max
Snatch, 20 kg: [8 reps 15/15] x 16
Total: 128 reps, 2.560 kg; 8:00 min
Stretch & foam roller

Alltjämt starkare i pullup i vänster än i höger vilket normalt brukar vara tvärtom vad det gäller andra delar av kroppen och övningar.

Har kört snatch tre dagar i rad men kände mig ovanligt stark i VO2-maxprotokollet idag. Kanske borde jag passat på att testa 30 set.

Nedan ett klipp på RKC-instruktören Deserie Bustos när hon snatchar 28 kg tre gånger med både vänster och höger arm. Snygga är snatcharna dessutom för den vikten! I hennes hjärna finns inga könsrollskortslutningar om att hon är kvinna och därmed svag. Se och lär.

Front squat, archer pull-up och circle pull-up

Indian club drills: #1-5
Front squat, 2x16 kg: [5] x 2
Front squat, 2x20 kg: 5
Front squat, 2x24 kg: 5
Front squat, 24+28 kg: [4] x 10 (45 sec. rest) → 2.080 kg in 10 minutes
Pull-up, reverse grip, to chest: 5
Archer pull-up: [6] x 2
Circle pull-up: 4, 6, 6, 4
Archer pull-up: [6] x 3
Stretch & foam roller

Frontsquaten kändes enklare idag. Ökar på till fem reps nästa gång.

Archer pull-up och circle pull-up visas i detta klipp från We're Working Out! (1:45 minuter in i filmen). Delade upp det så att jag gjorde lika många på höger/vänster, t.ex 3/3.

Fredrik & jag swingar i otakt på Kettlebell Center i Göteborg.