Starkare!

Get-up: 16, 20, 24 & 28 kg
Double press, 2x24 kg: 1, 2, 3
Double press, 2x28 kg: 1
Double press, 2x32 kg: 1
Double clean, 2x32 kg: [1] x 2
Double clean, 2x36 kg: 1
Double clean, 2x40 kg: 1
Clean, 44 kg: [1/1] x 3
Deadlift, 60 kg: 10
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 130 kg: 1
Deadlift, 150 kg: [1] x 2

Dubbel press med 32:or har jag aldrig lyckats med och inte heller dubbel clean med 40:or. 150 kg i marklyft kändes okej också, det var ju ett tag sen så det får jag vara nöjd med.

Avdelningen för 10-åringar som squatar mer än dubbla kroppsvikten (98 respektive 42 kg):

PR i marklyft och front squat

Indian club drills: #1-5

Deadlift, 60 kg: 10

Deadlift, 100 kg: 5

Deadlift, 130 kg: 1

Deadlift, 145 kg: 1

Deadlift, 155 kg: 1

Deadlift, 160 kg: 1 (PR)

Front squat, 2x20 kg: 10

Front squat, 2x24 kg: 5, 5

Front squat, 2x28 kg: 5, 5

Front squat, 2x32 kg: 3

Front squat, 2x36 kg: 1, 1 (PR)

Kände att jag var i bra form även idag så jag planerade för ett PR i marklyft (post diskbråck) och det gick bra. Vid 170 kg lyfter jag min dubbla kroppsvikt och det hade varit gött att nå.

Har heller aldrig cleanat och squatat dubbla 36:or vilket jag också vågade mig på idag. Skulle säkert ha klarat att squata 2x36 tidigare men problemet har varit att lyckas med dubbelcleanen men som nu kändes lite stabilare efter Kettlebell Muscle.

Inget går upp emot att lyfta tungt och göra PR, så är det bara.

Marklyft, 160 kg.

Front squat, 2x36 kg.

En käck rör-dig-naturligt-i-naturen-film:

Snatch & press

Snatch, 16 kg: 10/10/10/10
Snatch, 20 kg: 10/10
Snatch, 24 kg: 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10

Press, rotated behind back:
Press, one-arm, 16 kg: 6/6, 8/8
Press, one-arm, 20 kg: 4/4, 6/6
Military press:
Press, one-arm, 20 kg: 4/4, 6/6
Press, one-arm, 24 kg: 2/2, 5/5

Axeln kändes mycket bra idag. Känns den lika okej imorgon också kör jag kanske ett VO2max-pass med 20 kg. Kul att köra pressar med 24 kg igen.

Satt och kollade igenom min gamla blogg (eller snarare gamla utseende) och läste mina gamla PR som jag noterade då. Att jag i våras lyckades göra 32 snatchar och 14 pressar med 24 kg (utan clean emellan) samt 11 snatchar med 32 kg per arm känns idag smått fantastiskt. Det märkliga är att jag då bara kunde göra knappt två pressar med 32:an (2 höger, 1 vänster) men idag gör jag en press med 32 utan direkta problem (bara med högern förståss). Skillnaden efter rehabtiden är inte så stor i maxstyrka som uthållighet verkar det som. I mars-april förra året inför RKC:n hade jag i och för sig grymt flyt med träning.

PR - Personal Record

Har från och med igår sammanställt mina PR i högerkolumnen, mest för att ha lite bättre koll på dem själv men kanske också av intresse för läsare av bloggen. Jag kommer att fylla på med lite fler övningar framöver. Kanske en och annan WOD också så småningom.

Nedan lite bra tips hur man skall träna övergången (transition) i muscle-up med ringar. Tänk om man börjat med detta något tidigare som Connor gjorde.