Äntligen ökning i VO2-max - 34 set

Indian club drills: #1-5

Snatch, 16 & 20 kg: speed switch drills

VO2-max, snatch, 20 kg: [8 reps 15/15] x 34 (!)

Total: 272 reps, 5.440 kg; 17:00 min
HR [Avg]: 167 bpm
HR [Max]: 191 bpm

Stretch

Ja, äntligen sprack 32 set från i våras. Kände mig riktigt stark från början idag. Då jag inte kan ha klockan på handleden när jag snatchar har jag den liggandes på en stol bredvid mig. Jag fyllde på vatten och hämtade handduk mellan seten och tappade därför kontakten med klockan, därav "tappen" i början. Medelpulsen blev därför lite lägre än sist. Det var när jag nådde 190-191 bmp som jag tog slut, precis som sist men denna gång efter lite längre tid. Troligen ganska nära VO2-max. Gick omkring i lägenheten efteråt för att varva ner. Nästa gång skall jag lägga mig raklång för att se om det blir någon skillnad när pulsen går ned. Det ser jag framemot...

Det där med att byta hand mitt i snatchen (speed switch) går bättre och bättre. Nu kan jag nästan obehindrat byta med 20 kg hemma fastän jag står på ett klinkersgolv. Nervsystemet vägrar att samarbeta om man undermedvetet inte riktigt litar på sin förmåga och är rädd för att tappa klotet. Träning ger färdighet!

One finger pull-up. Tjänare.

Nytt PR i snatchtest

Indian Club drills: #1-5
Snatch, 16, 20 & 24 kg: speed switch drills

Snatch test 5 min, 24 kg: 10/11+10/10+10/10+9/9+11/10+8/8 +3/-

Total: 119 reps, 2.856 kg; 5:00 min

Stretch

Har fått komprimera ihop veckan något då det är Way Out West till helgen och därför redan snatchtest idag. Jag var tio sekunder långsammare när jag passerade 100 än sist och därför hann jag inte riktigt till 120 men väldigt nära. Lite konstigt, tyckte jag startade med ett hiskeligt tempo men man kan lura sig lite med att gå ut för hårt ibland. Missade dessutom de där två niorna i slutet vilket jag upptäckte först när jag kollade igenom filmen senare. Nytt PR i vilket fall! I ovan serie är det 12 byten, lägger man in speed switch där istället så....

Uppfinningsrikedom vad det gäller att komma på övningar....

VO2-max, HKC och nybörjarparkour

Indian club drills: #1-5

Snatch, 16 & 20 kg: speed switch drills

VO2-max, snatch, 20 kg: [8 reps 15/15] x 26

Total: 208 reps, 4.160 kg; 13:00 min

Stretch

Kände mig i bra form de första seten och hade allt som oftast kvar en sekund när jag satte ned klotet. Siktade därför på 30 set men jag fick lägga av vid 26. En 8-repskadens med ett 20-klot är otroligt krävande för konditionen. 80 set känns avlägset, men det gör det å andra sidan alltid i den här plågsamma träningsformen. Den som lider mest under livet är väl den som vinner, va?

Mycket osäkert att stå över ett klinkergolv i köket och öva speed switch, därför vägrade nervsystemet ibland att lämna över klotet till andra handen. Det gick bättre i lokalen sist.

Den 3:e september är det dags för ännu en HKC i Göteborg med Senior RKC Peter Lakatos. En heldags instruktörsutbildning och första steget för en blivande RKC-instruktör men också en fullgod instruktörsutbildning i kettlebellträning för PT:s eller liknande. Denna gång arrangeras HKC:n av RKC Team Leader Tommy Blom på Fighter Center. Mer info här!

En liten käck film om nybörjartricks i parkourkonsten.