Åkte på en ordentlig maginfluensa inför helgen och det blir därför sparsamt med träning.
Istället tänkte jag delge er Steve Cotters statusrad på Facebook i veckan där han radade upp vad han tränat under tre dagar. Håll i er.
(LCCJ betyder clean & jerk och SLDL Straight Leg Deadlifts)
Onsdagen gick till så här:
"Today's training:
Warm-up:
LC (C&J): 2x16kg x 10, 2x24kg x 10, 2x32kg x 10
Main work:
LC: 2x24kg x 60 x 1 (in 5min), rest 2:00, 2x24kg x 20 x 1, rest 4:00, 2x20kg x 50 x 1
Jerk Specific Squats: 2x24kg x 70 x 1 set
KB DL (straight leg): 2x24kg x 70 x 1
Dips: BW x 36 x 1
Total time (30 min) -done"
Dagen efter på torsdagen såg det ut så här
"Training today:
Warm up:
LCCJ: 2x16kg x 15, 2x20kg x 15, 2x32kg x 8,9, 10
Work:
LCCJ: 2x24kg x 30 x 3 sets (rest 4:00 between sets);
KB Front Squats: 2x40kg x 15 x 4 sets (rest 3:00 between sets)
KB SLDL: 2x48kg x 20 x 4 sets (rest 2:00 between sets)
Total: 43 minutes-done!"
Vidare fredagens övningar:
"Today training:
Warm-up:
LCCJ: 2x16kg x 10, 2x24kg x 10, 2x32kg x 10
Work:
Cleans: 2x24kg x 70 x 1 (in 3min), rest 3 min;
Jerks: 2x24kg x 50 x 1 (in 3min), rest 2min
Box Jump Squats: 44kg x 15 x 4 (rest up to 2 min between sets)
Total: 20 min-done!"
Observera tiderna med dessa vikter! Steve Cotter är dessutom ingen tungviktare utan är förhållandevis ganska liten. Sinnes, helt enkelt.
Steve Cotter seglar numera under Eleiko-flagg vilket antagligen är ett bra kap för Eleiko, de behöver nog ett annat namn än Walter Skeppar om de skall bli en auktoritet i området. Steve Cotter, den gamle RKC:arn... ;)
Mer Cotter-träning här.
Istället tänkte jag delge er Steve Cotters statusrad på Facebook i veckan där han radade upp vad han tränat under tre dagar. Håll i er.
(LCCJ betyder clean & jerk och SLDL Straight Leg Deadlifts)
Onsdagen gick till så här:
"Today's training:
Warm-up:
LC (C&J): 2x16kg x 10, 2x24kg x 10, 2x32kg x 10
Main work:
LC: 2x24kg x 60 x 1 (in 5min), rest 2:00, 2x24kg x 20 x 1, rest 4:00, 2x20kg x 50 x 1
Jerk Specific Squats: 2x24kg x 70 x 1 set
KB DL (straight leg): 2x24kg x 70 x 1
Dips: BW x 36 x 1
Total time (30 min) -done"
Dagen efter på torsdagen såg det ut så här
"Training today:
Warm up:
LCCJ: 2x16kg x 15, 2x20kg x 15, 2x32kg x 8,9, 10
Work:
LCCJ: 2x24kg x 30 x 3 sets (rest 4:00 between sets);
KB Front Squats: 2x40kg x 15 x 4 sets (rest 3:00 between sets)
KB SLDL: 2x48kg x 20 x 4 sets (rest 2:00 between sets)
Total: 43 minutes-done!"
Vidare fredagens övningar:
"Today training:
Warm-up:
LCCJ: 2x16kg x 10, 2x24kg x 10, 2x32kg x 10
Work:
Cleans: 2x24kg x 70 x 1 (in 3min), rest 3 min;
Jerks: 2x24kg x 50 x 1 (in 3min), rest 2min
Box Jump Squats: 44kg x 15 x 4 (rest up to 2 min between sets)
Total: 20 min-done!"
Observera tiderna med dessa vikter! Steve Cotter är dessutom ingen tungviktare utan är förhållandevis ganska liten. Sinnes, helt enkelt.
Steve Cotter seglar numera under Eleiko-flagg vilket antagligen är ett bra kap för Eleiko, de behöver nog ett annat namn än Walter Skeppar om de skall bli en auktoritet i området. Steve Cotter, den gamle RKC:arn... ;)
Steve Cotter beats himself! Kettlebell Windmill with 112 KG
Steve cotter är riktigt grym!
SvaraRaderaTycker dock det där klippet inte gör honom rättvis- väldigt liten rörelse i windmillen!
Blir ju svårt att göra på annat sätt när han är så kort men som sagt finns andra klipp där han imponerar!
Det håller jag med dig om. Mest valde jag den för att han har en Eleiko-tisha på sig. ;)
SvaraRaderaKul att Cotter kommer till Sverige igen. Har ni sett programmet hos Eleiko? Förutom i maj, så är det redan inbokat under hösten igen.
SvaraRaderaDet från FB, är slutspurten inför hans tävlande i Italien nu i maj (danska Thierry ska dit med).
Den här kommentaren har tagits bort av bloggadministratören.
SvaraRadera