Ändrat program och dubbla beastar

Indian club drills: #1-5

Warm-up, mixed: 2x16, 2x20 kg

Kettlebell Muscle (modified)

Week 7 - Day 1 (Medium)

3 sets of: (with 2x20 kg)

• Double high pull x 5
• Double clean & press x 5
  (60 s. rest)
• Double snatch x 5
  
• Front squat x 5
  (60 s. rest)

Volume: 3.000 kg in 8:15 min

Density: 364 kg/min (346, 353, 350, 304, 296, 298, 287, 334, 291, 295)

Stretch

Programmet ändrar nu lite form och det är inlagt så kallade chains (kedjor) där man i en övning cleanar mellan varje repetition, denna gång mellan pressarna. Jag har även räknat med dessa cleans volymmässigt. Vilotiden är tillbaka till 120 sekunder igen (2x60 s).

Man kan tycka att tre set inte är mycket att snacka om då jag körde sju set förra veckan men de där cleanarna gjorde faktiskt sitt. Men visst var det lugnare än vad det varit de sista veckorna.

RKC Team Leader Max Shank pressar dubbla beastar och blir så glad att han skrattar :