Genombrott i snatch

MÅNDAG
Back squat, 50 kg: 10  
Back squat, 70 kg: 8 
Back squat, 90 kg: 6
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 3, 4, 4, 3
Flag practice

TISDAG
Double clean & press, 2x20 kg: [5] x 2
Double press and Front squat, 2x24 kg: [5 + 5] x 2
Double press and Front squat, 2x28 kg: [3 + 3] x 5
Ab wheel, full standing rollout: 1, [2] x 3
Pull-ups, reverse grip: 10

ONSDAG
Snatch, 16 kg: 10/10
Snatch, 20 kg: 5/5
Snatch, 24 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 32 kg: 3/3
Snatch, 32 kg: [5/5] x 13 (Tot: 130 in 12:30 min) (PR)

13 set med 32:an, äntligen. Riktigt skönt att jag komma förbi 12-set. Det har varit segt, tagit ett halvår faktiskt. I och för sig med lite uppehåll i somras och mycket kroppsviktsträning nu under hösten, men ändå. Jag har å andra sidan märkt att jag långsamt blivit starkare och väntade mest på rätt tillfälle. Hade kunnat nå 15 reps så tillvida inte skinnet började släppa i vänster hand. Nåväl, trägen vinner. 130 reps kommer kännas imorgon, då det är vila som tur är, och årets första julbord.

Just detta protokoll får vila lite då Geoff Neupert-programmet tar över nästa vecka. Dock tänker jag lägga in 8/8 med 32:an en gång i veckan, istället för det ursprungliga programmet. Exakt hur vilan blir vet jag inte än. men jag ska försöka göra det "volymiöst".  :)

Ni som missat min lilla röstning till höger får gärna rösta!

Hur tränar en gymnast?