Kettlebell Burn EXTREM >>>
Week 3: 20-25 minutes, RPE 9
Måndag
Grinds, 2x28 kg
Total: 66 reps; 3.696 kg (+10%)
Tisdag (Julafton)
Ballistics, 2x28 kg
Total: 180 reps; 10.008 kg (+25%)
Onsdag (Juldagen)
Grinds, 2x28 kg
Total: 66 reps; 3.696 kg (+10%)
Torsdag (Annandag Jul)
Ballistics, 2x28 kg
Total: 180 reps; 10.008 kg (+15%)
Fredag
Barbell grinds, 52,5 kg + 100 kg
Total: 80 reps; 6.100 kg (+7%)
Lördag
Snatch, 32 kg
Total: 176 reps; 5.632 kg (+10%)
Söndag
OFF
Total, week 3
Grinds: 212 reps; 13.492 kg (+9%)
Balistics: 536 reps; 25.648 kg (+14%)
På måndagens pass siktade jag på 72 reps men det hanns inte med innan tiden tog slut, tyvärr. Ökade med 10% från förra måndagen i alla fall.
Julafton fick bli ett förmiddagspass och det gick mycket bra. Ökade 25% och nådde 10 ton på 20 minuter. Måste vara ett volym-PR! Fast jag blev riktigt utmattad och mådde inte hundra resten av dagen. Mådde faktiskt halvtaskigt även nästa dag och mådde allmänt illa. Minns en liknande känsla efter "Julgrisen" på Crossfit Gothenburg för några år sen (1 & 2).
Hade därför lite ångest över kloten på juldagen, lite av den där KM-känslan. Men jag kom igen och när jag väl satte igång en av den tyngsta grinds-dagarna på hela KBE-programmet så kändes bättre. Kom nätt och jämt igenom, men ökade med 10%. Mycket nöjd efter omständigheterna.
Julafton fick bli ett förmiddagspass och det gick mycket bra. Ökade 25% och nådde 10 ton på 20 minuter. Måste vara ett volym-PR! Fast jag blev riktigt utmattad och mådde inte hundra resten av dagen. Mådde faktiskt halvtaskigt även nästa dag och mådde allmänt illa. Minns en liknande känsla efter "Julgrisen" på Crossfit Gothenburg för några år sen (1 & 2).
Hade därför lite ångest över kloten på juldagen, lite av den där KM-känslan. Men jag kom igen och när jag väl satte igång en av den tyngsta grinds-dagarna på hela KBE-programmet så kändes bättre. Kom nätt och jämt igenom, men ökade med 10%. Mycket nöjd efter omständigheterna.
Annandag jul och ballistics igen. Annat upplägg än tisdagen men ökade till samma volym. Helt vansinning jobbigt. Höll lite väl kort vila första sex seten, lade på tio sekunder nästkommande och då kändes det bättre. Ökade ändå två set, nöjd! Mådde mycket bättre efteråt än på julafton.
Fredagens stång-complex blev även det riktigt bra. Kände att jag inte kan dra ned vilan alltför mycket och ville inte heller öka vikten i squat så jag gjorde en kompromiss genom att öka pressen med 2,5 kg och minskade vilan med fem sekunder. Fair enough. Ökade därför ett set och axlarna fick sig lite mer motstånd än gångerna innan.
Ökade snatchen med ett set till vilket gavr 176 snatch på 24:25 minuter. Volym PR under samma pass ! Det hade ju varit riktigt shysst att nå 200 men det där sista brukar vara svårt att nå. Vi får se nästa helg.
Nästa vecka (sista veckan) blir annorlunda. Två vilodagar enligt programmet och de två tunga dagarna ska maximeras genom högre antal repetitioner i seten. Passar väldigt bra att det är vilodag på nyårsdagen. Jäkla tur helt enkelt.
Började träna calisthenics när han var 63 år och se bra det går, aldrig för sent att börja träna.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar