Veckorapport 44 [film]

MÅNDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 90 kg: 5
Back squat, 100 kg: [5] x 5
Bench press, 60 kg: 5
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: [3] x 5
Ab-wheel: 1, 1, 2, 3, 2, 1
Levers & flag practice

ONSDAG
Snatch, 24 kg: [5/5] x 3
Snatch test, 24 kg: [10/10] x 5 (5 min)

TORSDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 2, 3, 3, 3, 3
Bench press, 60 kg: 5
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: [7] x 3, [6] x 3
OA Pull-up: [1/1] x 3, neg x 3

Ab-wheel: [1] x 5

FREDAG
Marklyft, 60 kg: 10
Marklyft, 100 kg: 5
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 150 kg:  [5] x 10 (90 sec. rest)
Press, 40 kg: 5
Push-press, 50: 5
Push-press, 60 kg: 3, 5, 5
Levers & flag practice

Måndagens pass gick inget vidare, squaten låg kvar på 5x5 och bänken backade jag till treor, från fyrorna veckan innan. Ökade dock i squaten och gjorde fyra treor med 110 kg. Även bänken gick bättre denna dag. Snart 7x7.

Snatchtestet på onsdagen gick lättare än väntat. Körde 10/10, satte ned och vilade minuten ut (ca 15 s.), vilket innebär en arbetskadens på ca 120-125 på 5 minuter (om jag inte hade satt ned klotet och vilat). Får se om jag går upp till 28 kg nästa vecka eller satsar på 110 reps med 24 kg.

Fixade marklyftet bättre denna gång efter att ha ökat vilan till 90 sekunder istället för bara 70. Men jobbigt var det! Sista setet i nedan film. Lite kass bild, kladd på linsen, tror jag. De här marklyftseten med kort vila, bara så att pulsen hålls nere, är grymt - mycket volym på ganska kort tid. I perioder om 1-2 månader tycker jag det är en bra ansats. Kanske hamrar jag vidare ända på med 150 kg fram till jul denna gång. Vi får se när jag tröttnar.