Veckorapport 46

MÅNDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 90 kg: 5
Back squat, 100 kg: 5, 6, 6, 6, 6
Bench press, 60 kg: 5
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 3, 4, 4, 4, 4
Ab-wheel: 1, 2, 2, 2
Levers & flag practice

ONSDAG
Snatch, 24 kg: [5/5] x2
Snatch test, 24 kg: 10/10+10/10+10/10+10/10, 10/10 (5 min)

TORSDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 3, 4, 3, 3, 3
Bench press, 60 kg: 5
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: [7] x 7

Ab-wheel: 1, 2, 2, 2, 2

FREDAG
Marklyft, 60 kg: 10
Marklyft, 100 kg: 5
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 150 kg:  [5] x 5, [3] x 5 (90 sec. rest)
Press, 40 kg: 5
Push-press, 50: 5
Push-press, 60 kg: 3, 5, 5, 5
OA Pull-up: [1/1] x 5

Levers & flag practice

Sexor på 100 kg avklarade, ska bara öka antalet set nästa gång. Torsdagen gick desto segare. Squaten går annars stadigt framåt och det är skönt. Det är mer vad man kan säga om bänkpressen som tar ett steg fram och ett halvt till ett steg tillbaka. Segt, dj-igt segt.

Gjorde ett snatchtest igen. Vilade en gång efter 80 reps. Inget konstigt.

Missade ju förra veckan marklyft och backade därför lite granna - 5x5 + 5x3. Pushpressade tre femmor. Ska nog öka 5 kg nästa gång.

Här är nästan en halvtimma marklyft, marklyft med lite pundus.