Veckorapport 48 [film]

MÅNDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 100 kg: [7] x 3, [6] x 2
Bench press, 60 kg: [5] x 2
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 3
Bench press, 95 kg: [2] x 4
Ab-wheel: 1, 2, 3, 3, 3
Flag practice

TISDAG

Back- & front lever practice
Snatch, 24 kg: [5/5] x 2 

Snatch, 28 kg: 5/5
Snatch, 28 kg: [10/10] x 5 (in 7 minutes)

TORSDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: [4] x 5
Bench press, 60 kg: 5
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 87,5 kg: 4, 5, 4
Bench press, 85 kg: 5, 5

Ab-wheel: 1, 2, 2, 2, 2

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: 5
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 150 kg:  [6] x 5 (2-3 min. rest)
Press, 40 kg: 7
Push-press, 50: 5
Push-press, 60 kg: 3
Push-press, 65 kg: 2, 2, 2

Flag practice

LÖRDAG
Back- & front lever practice
OA Pull-up: 1/1, 2/2, 3/3, 2/2, 1/1

Tränade sent på måndagskvällen och var ganska urlakad efter en lång dag. Gjorde i alla fall tre 7-repsare med 100 kg, men stannade sen på totalt fem set. 7x7 med 100 kg blir säkert hemskt. Torsdagens tunga pass blev om möjligt ännu värre och ville bara att passet skulle ta slut. Höll 5x4 i alla fall men det var knappt.

Squat-tekniken känns dock väldigt bra och stabilt. Är väldigt glad att Peter Konradsson på Eleiko-utbildningen var så säker på att jag skulle satsa på high bar istället för low bar.

Ökade upp med fem kg i bänken till 95 kg eftersom jag var klar med "cykeln" på 90 kg förra veckan. Kändes lagom och gjorde fyra 2 repsare. Den lätta dagen valde jag 87,5 iställer för 85, mest för att testa om jag kunna hålla ett mindre spann mellan lätt och tung dag. Det var dock ingen bra idé och jag ändrade till 85 kg mitt i passet.

100 snatch med 28 kg på 7 minuter vilket innebar att jag satte gymbossen på 90 sekunder och vilade  35-40 sekunder efter varje 10/10. Golvläge efteråt. Hårt träningsvärk i rygg nästa dag.

Har flyttat måndagens back- och frontlevers till tisdagen. Stången hemma är framflyttad så att jag inte slår i huvudet i väggen, så nu kan jag göra dessa övningar hemma också. Sweet. [Film nedan] Detta gör att jag även bryter loss levers på fredagen och pullups på torsdagen och lägger in ett nytt pass hemma på lördagar. Det är tungt att få ut 100 % i levers och enarms pullups efter bänkpress och annat, så jag tror det här blir bra. Enarms pullups som kommit efter med det sista dessutom.

En läsare kommenterade förra gången som hade fått ett ordentligt diskbråck med efterföljande kraftförlust i vaden. Alltså väldigt lik min skada för sju år sen, med andra ord. Det kan verkligen hända vem som helst och det följer en rätt seg period efteråt. Oftast blir det dock till slut bra även om det skiljer sig åt i rehabiliseringstid. Man måste dock räkna med flera år innan man är återställd. Dessutom kan man naturligtvis också få nya diskbråck och det går därför egentligen inte att säga något generellt om hur lång tid det tar innan man är återställd. Just att det är neurologiskt gör att det tar extra hårt på psyket och det är mer eller mindre omöjligt att inte uppta ens tankeverksamhet kring det för jämnan, tyvärr. En bättre period efterföljs dessutom alltid av en dålig period, och det har en tendens att bryta ner en.

Idag är min rygg oförtjänt bra, har inte ens stelhet på morgonen längre. Med facit i hand hade jag tur, även om jag ansåg motsatsen då när det var som värst. Mina erfarenheter finner man här >>>

Sierra drog btw makalösa 145 kg marklyft på träningen i går. Jag vet inte hur jag ska ställa mig till det - ska satsa på marken tre gånger i veckan eller helt sonika lägga ned det helt och hållet?