Veckorapport 47 [film]

MÅNDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 90 kg: 5
Back squat, 100 kg: [6] x 6
Bench press, 60 kg: 5
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: [5] x 5 !
Ab-wheel: 1, 2, 2, 2
Levers & flag practice

TISDAG
Snatch, 24 kg: [5/5] x 3
Snatch, 24 kg: 10/10+10/10 (1.30 min)
Snatch, 28 kg: 10/10+10/10 (1.30 min)

TORSDAG
Back squat, 60 kg: 10
Back squat, 80 kg: 8
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: [4] x 5
Bench press, 60 kg: 5
Bench press, 70 kg: 5
Bench press, 80 kg: 5
Bench press, 90 kg: 3
Bench press, 95 kg: 1
Bench press, 100 kg: 1
Bench press, 105 kg: 1 (Post-PR)
OA Pull-up: 1/1, 2/2, 3/3, 2/2, 1/1

Ab-wheel: 1, 2, 2, 2, 2

FREDAG
Marklyft, 60 kg: [10] x 2
Marklyft, 100 kg: 5
Marklyft, 120 kg: 5 
Marklyft, 140 kg: 5
Marklyft, 150 kg:  [6] x 5 (2-3 min. rest)
Press, 40 kg: 5
Push-press, 50: 5
Push-press, 60 kg: 3
Push-press, 65 kg: 2
Push-press, 70 kg: 1 (PR)
Push-press, 65 kg: 2, 2

Levers & flag practice

Måndagen var en riktigt bra dag. Först och främst 6x6 med 100 kg i knäböj, men också äntligen 5x5 i bänkpressen på 90 kg och det fastän jag körde på en för låg bänk! Detta föranledde ett maxtest på torsdagen. 100 kg gick lättare än väntat och pressade även 105 en stund efteråt. i 105-lyftet var det det nog baken närmare två decimeter ovanför bänken men stången gick upp i alla fall, och det var huvudsaken. Dessutom var det på den där låga bänken så det går delvis att skylla på det. Riktigt skönt att komma över 100 kg igen, 120 kg i sikte!

Testade 28-klotet på tisdag och jäklars vad det började dra i hamstrings. Körde med samma kadens som med 24 kg och pulsen gick upp rejält. Har klarat snatchtest med 28 kg tidigare utan större problem och där är jag verkligen inte än. Tre månaders uppehåll kommer att ta tid att återhämta.

Har gått upp till sex reps på 150 kg i marklyft. Vilade ganska länge mellan seten denna gång. Ska bygga upp till 10 set och sedan kort vilan något.

Klarade 70 kg i stötpressen som får betecknas som ett PR. Siktet är inställt på 80 kg (BW) och allmän förberedelse för olympiska lyft. Filmade, se nedan.

Överlag tycker jag det går riktigt bra just nu, i alla fall med skivstångsövningar. Jag har en bra progression än så länge och inga skador. Till och med handlederna känns stabila i bänkpressen, kan även dra åt handledsskydden utan problem. Det är svårt att hålla samma takt med kroppsviktsövningarna, speciellt pull-ups. Kommer därför att lägga in träning på lördagar också.