Vecka 50 - mer tyngdlyftning och ensam hemma

MÅNDAG
Barbell snatch practice: 10-45 kg
Back squat, 60 kg: 5
Back squat, 80 kg: 5
Back squat, 100 kg: 5
Back squat, 110 kg: 5
Back squat, 120 kg: 2, 2, 2
Dumbell press, 26 kg: 8
Dumbell press, 30 kg: 6
Dumbell press, 34 kg: 5
Dumbell press, 38 kg: [3] x 2
Incline Bench Press, 70 kg: 5, 5

Incline Bench Press, 75 kg: 4

Triceps press, cable, 70 kg: [5] x 4

TISDAG
KB snatch, 20 kg: 10/10 
KB snatch, 24 kg: 5/5
KB snatch, 28 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 8 (35 sec. rest)
OA pull-up, static/negative
Biceps curl, 40 kg: [5] x 5

TORSDAG

Clean & jerk, 40 kg: [1] x 5
Jerk, behind neck, 40-50 kg
Clean & jerk, 50 kg: [1] x 3
Clean & jerk, 55 kg: [1] x 3
Clean & jerk, 60 kg: [1] x 5
Clean & jerk, 65 kg: [1] x 3

Push  press, 60 kg: 3
Push press, 65 kg: 3

Push press, 70 kg: 1, 

Lunges, backwards, 60 kg: 5/5

Lunges, backwards, 70 kg: 4/4, 5/5

FREDAG

Deadlift, 60 kg: 10
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 120 kg: 5 
Deadlift, 140 kg: 5
Deadlift, 160 kg: 5
Romanian deadlift, 100 kg: 5
Romanian deadlift, 110 kg: 5
Romanian deadlift, 120 kg: 5
Romanian deadlift, 130 kg: 5
Romanian deadlift, 140 kg: [5] x 2

Back and front lever

Rowing: 1 000 m (8:13 min)

LÖRDAG
Barbell snatch practice: 10-40 kg
Clean & practice: 40-60 kg
OA pull-ups, assisted 
Ab wheel

SÖNDAG
Running: 5 km

Har nu lagt in en dag extra med tyngdlyftningsmomenten enligt nedan veckoschema. Måndagen blir den mastigaste dagen som startar med ryck och därefter knäböj, bänkpress samt kompletteringsövningar. Jag har lagt in lite biceps curl efter tisdagens pulls istället, vilket minskar måndagens schema något. Torsdag och fredag blir som vanligt, förutom att jag kör omväxlande rodd och enarms swing med 40 kg varannan vecka. På lördagen kör jag båda lyften ryck och stöt efter varandra.



Veckan marklyft gick inte så bra, fick en släng av ont i knät och fick bryta. När jag hade lastat av alla vikter försvann det lika snabbt som det kom. Det har hänt förut och händer några gånger per år, vet inte vad det är. Istället lät jag göra raka marklyft eller romanian deadlift. Testade med tumgrepp först som höll upp till 120 kg, fortsatte sen med remmar upp till 140 kg. Se film nedan.

Sierra har dragit till Hawaii-land under julen och jag har därför frihet under ansvar, bland annat vad det gäller köttintag och att gå och lägga mig på kvällarna. Jag tar även tillfället i akt och kör en kur med kreatin då en burk råkade landa hemma för ett tag sedan. Tog kreatin återkommande under 90- och 2000-tal med mycket goda resultat. Den senaste omgången för ett par år sedan märkte jag dock knappt något av, men jag ska nu göra ett nytt försök.