Vecka 52 - efterlängtat PR!

MÅNDAG
Barbell snatch practice: 10-40 kg
Back squat, 60, 80, 100 kg: 5

Back squat, 115 kg: 3
Back squat, 120 kg: 2, 2

Front squat, 60, 70, 80 kg:  5
Front squat, 90: 2
Dumbell press, 26 kg: 8
Dumbell press, 30 kg: 6
Dumbell press, 34 kg: 5
Dumbell press, 38 kg: 4, 5

Dips, +10 kg: [5] x 5

TISDAG
KB snatch, 20 kg: 10/10 
KB snatch, 24 kg: 5/5
KB snatch, 28 kg: 5/5
KB snatch, 32 kg: [5/5] x 6 (30 sec. rest)
OA pull-up, static/negative
Biceps curl, 30 kg: [5] x 5

TORSDAG

Clean & jerk, 40 kg: [1] x 5
Clean & jerk, 50 kg: [1] x 3
Clean & jerk, 55 kg: [1] x 3
Clean & jerk, 60 kg: [1] x 5
OH press, 40, 45, 50 kg: 5
OH press, 55 kg: 3
OH press, 60 kg: 1
OH press, 65 kg: 1 (PR!)

Lunges, backwards, 60 kg: 5/5

Lunges, backwards, 70 kg: 5/5
Lunges, backwards, 80 kg: 4/4

FREDAG

Deadlift, 60 kg: 10
Deadlift, 100 kg: 5
Deadlift, 120 kg: 5 
Deadlift, 140 kg: 5
Deadlift, 160 kg: 5

Deadlift, 170 kg: 3
Deadlift, 180 kg: [3] x 3

Back and front lever

Rowing: 2 000 m (8:30 min)

LÖRDAG
Barbell snatch practice: 10-45 kg
Clean & practice: 40-60 kg
OA pull-ups, assisted 
Ab wheel

SÖNDAG
Running: 5,0 km (26:15 min)

Jag tröttnade på miltärpressar då det var ett envist stopp vid 62,5 kg, har ju missat på både 65 och 63 kg flera gånger under året. Dessutom har det blivit mer fokus på tyngdlyftning och därför har jag kompletterat med stötpressar under hösten istället, för att på så sätt hantera större vikter över huvudet. 75 kg i stötpress för några veckor sedan fick upp humöret i veckan att ge sig på 65 kg igen. Med kreatin i kroppen gick det alldeles förträffligt!